熬夜的危害，你了解吗？
常常有人疑惑，晚睡和睡眠不足究竟哪个对身体的伤害更大？熬夜后我们又该如何进行自我修复呢？今天就来给大家科普一下。
熬夜的伤害是不可逆的。
熬夜会导致脂肪代谢和血糖调节异常。经常晚睡的人晚上容易感到饥饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，进而引发血糖问题，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。长期熬夜还可能使血压升高。
熬夜会损害免疫系统。熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，从而引发一系列免疫系统问题。
更令人担忧的是，熬夜还会导致记忆力下降、思维迟钝。白天学习的信息需要依靠睡眠形成长期记忆，长期熬夜会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终影响学习和工作效率。
那么晚睡和睡眠不足哪个伤害更大呢？如果把比作一个电池，晚睡就像是等到电量快用完时才充电，并且过度充电；而睡眠不足则像是每次只充少量的电。两种方式都会对身体造成伤害。最好的方式是保持适当的电量消耗，然后在规定的时间充电，例如充6-8小时就拔掉电源。
短期睡眠不足可能会导致记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降等问题；长期睡眠不足则可能导致脑细胞加速退化，增加肥胖、高血压、心等风险。而晚睡则可能导致生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱等问题。长期晚睡还可能增加患癌风险和糖尿病风险，增加抑郁症/焦虑症的发病率。
至于熬夜后的自救指南，我们需要知道，不正确的补觉方式比熬夜的伤害还要大。例如过度补觉、白天长时间补觉以及不规律补觉都可能打乱的生物钟，影响内、代谢和消化。
合理的补觉方式应该是选择正常的睡眠时间段进行补觉，例如在22:00到7:00之间，根据自身情况适当延长睡眠时间。白天可以适当小睡一会儿，如30-45分钟以恢复精力，但不建议超过1小时。如果工作日睡眠不足，可以在周末适当多睡1-2小时，形成有规律的补觉节奏。
无论是晚睡还是睡眠不足，都会对身体造成伤害。熬夜后的自救关键在于调整作息、合理补觉，以保持身体的健康状态。（来源：生活圈）
