一个中等大小的苹果（大约重150克）通常能提供大约80到100千卡（kcal）的能量。换算成千焦（kJ），这个能量值大约是335到420千焦。这个数值可能会因苹果的具体品种、大小、成熟度以及是否含有核等因素而有所变化。
苹果中的能量主要来源于其含有的碳水化合物，特别是果糖、葡萄糖和蔗糖。此外，苹果还含有膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是对健康有益的营养成分。虽然苹果的能量密度不算很高，但适量食用对于维持能量水平、促进消化和提供必需营养素都是很有帮助的。
总的来说，一个苹果大约提供80到100千卡的能量，相当于335到420千焦。这个能量值对于日常饮食来说是一个相对较小的部分，但苹果的营养价值却不容小觑。因此，无论是为了补充能量还是为了享受其丰富的营养，吃一个苹果都是一个不错的选择。