一年四季，总有那么几个时候，我们会感到身体疲惫，精神不振。很多人常常觉得“累”，这不仅仅是因为工作繁重或缺乏休息，我们日常所摄入的食物也在默默影响着我们的精力状态。
以下七种食物，可能会让你越吃越累：
1. 咖啡与浓茶：它们含有的会抑制睡眠内稳态因子之一腺苷的递质作用，影响睡眠并导致系统兴奋，使人难以放松。
2. 酒：酒精会使大脑异常活跃，降低睡眠质量，使人陷入疲惫的循环。
3. 甜食：过多的糖分摄入会导致胰岛素水平升高，引发困倦感。糖分转化为脂肪堆积，会增加脏器的代谢负担，加剧疲劳感。
4. 主食不足：缺乏足够的淀粉类主食，难以维持机体运转，导致热量不足，进而乏力、没精神。
5. 不吃红肉：长期不吃红肉会导致铁摄入不足，影响血红蛋白的合成，造成贫血并引发疲劳。
6. 吃得太油腻：大量脂肪进入小肠时，会增加胆囊收缩素，促进睡意。建议减少高脂肪食物的摄入。
7. 喝水少：缺水超过身体总水量的2%会产生疲劳。
那么，如何缓解疲劳呢？以下是一些建议：
1. 脑子太累时，不妨吃些坚果和深海鱼。坚果中的不饱和脂肪酸和优质蛋白质可以为大脑提供养分，深海鱼中的Ω-3脂肪酸则能促进大脑细胞的生长发育和修复。
2. 眼睛干涩、视力模糊时，可以尝试常吃蓝莓。蓝莓中的花青素能促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉敏锐度，并保护眼睛免受自由基的伤害。
3. 感到心累时，可以食用红豆。红豆富含多种微量元素和B族维生素，有助于保持健全的系统和调节心脏节律。
合理饮食，不仅能满足我们的味蕾，还能为身体提供足够的能量和养分。选择对的食物，疲劳一扫而光！（科普）
