长时间盯着手机屏幕，眼睛感到疲劳模糊是非常普遍的现象。这主要是因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响我们的睡眠质量，同时长时间聚焦在同一距离也会让眼部肌肉紧张。为了缓解这种情况，我们可以尝试以下几个方法：
首先，遵循“20-20-20”原则，即每使用手机20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让眼睛得到充分休息。
其次，调整手机屏幕的亮度和对比度，避免屏幕过于刺眼。同时，可以开启夜间模式或使用防蓝光应用，减少蓝光对眼睛的伤害。
此外，保持正确的用眼姿势也非常重要。眼睛与手机屏幕的距离应保持在30-40厘米左右，避免过近或过远，以减轻眼部负担。
最后，多进行眼部热敷和按摩。用温热的毛巾敷眼10分钟，或轻轻按摩眼周穴位，可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。
通过这些方法，我们可以有效缓解长时间使用手机带来的眼部不适，保护我们的视力健康。