很多球友在打球时热情高涨，似乎体力消耗越大，越能激发睡眠的欲望。有时却会出现即便身体疲惫也睡不着的情况。为什么会这样呢？让我们探讨一下过度训练的影响。
如果你出现以下情况，可要小心是否已经过度训练了：
（1）静息心跳明显比以往高3-5次
（2）运动表现下降，对比赛失去兴趣
（3）对训练开始感到消极和懒散
（4）情绪波动大，易怒或忧郁
（5）饮食习惯发生变化，如食欲减少、暴饮暴食或偏爱甜食
（6）出现免疫系统失调症状，如感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等
（7）睡眠质量下降，如失眠、做噩梦或嗜睡
（8）持续受伤
（9）肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息2-3天以上也无法恢复
（10）月经失调
如果你出现以上3项以内的情况，说明你可能只是有些疲劳，还未达到过度训练的境地，但健康已经亮起黄灯。此时应该适当减少训练强度，并休息1-2天。
如果出现3-5项症状，那么你可能已经进入了过度训练的警戒区。此时应该适当减少训练量，安排减量周，让身体有时间恢复。否则，继续训练不仅效果不佳，还可能增加受伤风险。
若出现6项以上的症状，说明你已经过度训练了。此时应该停止训练，给自己放假休息，否则身体无法恢复。
同时我们也要明白，训练是一门科学。单靠刻苦和拼搏精神可能是事倍功半。优秀的教练会根据实际情况随时调整训练计划，以确保每天的训练都贴合运动员的身体状态。自律的运动员容易过度训练，但这并不意味着自律是不好的。我们提倡的是根据实际情况调整训练强度，而不是为了自律而自律。我们的目标是每天发掘运动员的潜力，而不是机械地执行固定的训练计划。现在运动员的状态可以通过各种科技手段进行准确评估，所以过度训练的现象也更容易被察觉和调整。
