半夜总醒睡不着确实是一件非常困扰的事情，它严重影响第二天的精神状态和整体生活质量。正如你所说，压力过大和环境影响是两个非常常见的原因。
当压力过大时，我们的身体会持续处于应激状态，大脑会变得异常活跃，即使躺在床上也无法平静下来。各种担忧、焦虑的想法会不断涌现，让人难以入睡或再次入睡。长期的压力不仅会导致入睡困难，还可能引发或加剧失眠问题。
另一方面，环境因素如噪音、光线过亮、床铺不舒服、温度不适宜等，都会直接干扰睡眠。比如窗外晚归的人声、楼上走动的脚步声，或者房间内灯光闪烁，这些都可能让正在睡眠中的人突然惊醒，并且很难再次进入深度睡眠。
因此，要改善这种状况，首先需要仔细自我审视，判断是压力主要导致的失眠，还是环境因素更为突出。如果是压力问题，可以尝试通过放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽或者进行一些能转移注意力的活动来缓解，比如在睡前读几页轻松的书。如果是环境干扰，则应着手改善睡眠环境，比如使用耳塞、眼罩，确保房间黑暗、安静、温度适中，选择舒适的床垫和枕头。找到问题的根源并针对性地解决，才能逐步摆脱半夜总醒的困扰，最终实现安稳的睡眠。