在健身的道路上，初学者应该从哪些动作开始锻炼呢？复合动作如深蹲、卧推、划船、推举和硬拉等训练，都是值得推荐的选择，因为它们能够全面锻炼身体的各大肌群。
若要单选一个动作进行训练，那么深蹲无疑是首选。
深蹲被誉为健身动作的王者，无论男女都应重视这一黄金动作。坚持深蹲的人，将体验到诸多益处。
对于新手来说，不必急于追求负重深蹲。对于没有健身基础的人，徒手深蹲同样能够达到锻炼的效果。建议从每日完成100个深蹲开始，分4至5组进行，每2至3天训练一次。坚持一段时间后，你将感受到自身的变化。
当每次完成100次深蹲后，如果你感觉身体毫无不适，肌肉没有酸痛感，那么此时可以考虑增加训练强度，尝试深蹲跳跃、分腿蹲或负重深蹲等动作，这样能更深入地刺激肌肉，使身材得到更好的发展。
若一位新手坚持每日100个深蹲训练达2个月之久，他会收获哪些好处呢？
1、深蹲能锻炼肌群，改善因久坐而导致的扁平臀型和下垂臀型，提高臀线，塑造出优美的下肢曲线。这将使双腿看起来更加，对于女性来说，穿着裤子和短裙也会更加好看。
2、深蹲能增强下肢力量，肌肉的发展将使下肢力量更加充沛，稳定性、爆发力也会有所提高，从而在其他运动中表现更出色。
3、深蹲有助于预防腿部衰老，提高关节灵活性，促进腿部血液循环，保持双腿的健壮状态。这还能提升骨质密度，有效抵抗衰老的侵袭。老年时，爬楼梯也将变得轻松，无需依赖拐杖。
4、深蹲能提高身体的基础代谢率。肌肉是身体的耗能，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗40至70卡的热量。而腿部肌群占据了身体大部分肌群，因此肌肉的增长将提高你的热量消耗值和燃脂效率，使好身材更容易获得。
5、对于男士而言，深蹲能促进睾酮的。睾酮有助于肌肉的合成。睾酮水平较高的人，体格将更加健壮，也会更加浓密。这将使男士显得更加阳刚、青春，并提高魅力指数。
6、深蹲还能锻炼心肺功能，强化血管弹性，有助于降低胆固醇和血脂浓度，从而提高身体的健康指数。
这就是新手坚持深蹲训练所带来的益处。对于那些没有去健身房锻炼、想要进行力量训练的人而言，深蹲训练是一个不错的起点。坚持2个月后，你可以测量一下臀围并进行对比，你会发现身材曲线的明显改善。
随着深蹲健身训练的进行，你会发现自身的运动能力逐渐提高。当同样的训练计划对肌肉的刺激不再那么明显时，说明你的肌肉已经变得更加强壮。我们需要适当提高训练难度，以避免健身陷入瓶颈期，让肌肉持续发展，从而获得更加健美的身材线条。