唉，我完全理解你的感受。那些过去的事情，有时候就像放不下手的旧物，或者心头挥之不去的阴云，总在不经意间跳出来，占据我们的思绪，让人烦躁不安。脑子停不下来，感觉像被困在一个循环里，反复咀嚼着那些已经发生却无法改变的事情，这种无力感确实很折磨人。
首先，尝试接纳这种情绪。告诉自己，有这种感觉是正常的，不必过于苛责自己。然后，可以尝试一些方法来转移注意力。比如，去做一些需要专注的事情，比如运动、阅读、画画，或者干脆出去走走，呼吸新鲜空气。把注意力从内心拉回到外部，让思绪有个出口。
如果回忆总是不自觉地涌现，可以试着写下来。把那些事、那些感受，都写在纸上或电脑里。这个过程就像一次梳理和整理，能把混乱的思绪外化，有时也能从中看到新的视角。
此外，给自己一些时间和耐心。改变思维习惯需要过程，不是一蹴而就的。允许自己慢慢来，每次当回忆袭来时，试着温柔地提醒自己，现在不是沉浸在过去的时候，然后把注意力拉回到当下。
记住，你不是一个人在经历这些。很多人都会遇到类似的困扰。给自己一点关怀，试着用更温和的方式对待自己，慢慢会找到平复思绪的方法的。希望你能感觉好一些。