自我调控之力，乃为掌控自我之能。广义而言，它关乎个体对外部环境的把控，以及对自身生活的自主感。此力涵盖了“我想要”、“我要做”、“我不要”这三种力量的综现。通过适当的锻炼，我们能够增强自控力，以下建议旨在为同学们提供一些提升自控力的思路：
一、限制选择并直面诱惑
若欲避免深夜沉迷于视频，影响休息，可将手机放置于另一房间，床头仅放置一个简易闹钟以提醒时间。如在超市购物时担心购买过多垃圾食品，建议在饱腹状态下购物，并将欲购之物列于纸上，不带手机，仅携带定额现金以控制消费。面对诱惑时，可设立一个冷静期或等待期。例如，网上购物时看到心仪之物，不要立即付款，可将其放入购物车，待一周后仍觉需要再行购买。
二、稳定习惯与坚持初试
学界常有言：行为习惯的形成需持之以恒。部分学子或以假日为由懈怠学业，或积压任务期待日后完成。为减少行为变化性，应每日坚持完成学习任务。对于困难任务，可尝试“10分钟法则”。如写作时感到困难，可先执笔坐下，告诉自己坚持写10分钟，若10分钟后仍觉无法继续，再行放弃。
三、定时执行与设立短期目标
自控力如肌肉般可通过锻炼增强。学生应为自己设定每日定时任务，如每日朗读半小时、每日跑步半小时等。想到即行动，如需朗读或锻炼，应立即执行。可设立短期目标并适度调整。例如，除完成作业外，再额外学习20个单词或解决两道数学题，坚持一周后视情况调整目标大小。
四、监督与榜样力量
个体之力虽微，但之力强大。加入与自己目标一致的团体或圈子，如英语资源群、读书分享群等。的存在能带来社会认同感与支持感，大家也可相互监督与提醒。寻找榜样并学习其事迹，以激励自己。
五、绿色活动与有序整理
面对诱惑时，如写作业时想刷视频，可立即前往户外或绿色环境中活动、听音乐、欣赏大自然。研究表明，绿色环境能缓解压力、改善心情。若不便外出，可进行有序整理，如整理书桌、衣柜、卧室等。有序的整理能影响大脑的运行，提升自控力。
六、均衡营养与规律作息
身体是的本钱。平日应注重饮食均衡，多喝水、多喝牛奶、多吃蔬菜。保持规律的作息时间，早睡早起。营养充足、作息规律有利于提升自控力。
七、呼吸冥想与减压技巧
当受到诱惑时，可进行“呼吸练习”。专注于缓慢而充分的呼吸，持续1-2分钟。研究表明，这可以激活前额皮质，有助于从压力状态调整到自控状态。冥想是一种简单的减压技巧，只需安好、注意呼吸即可。每天坚持5-10分钟，有助于稳定大脑处理压力和冲动的区域。
