让我们明白一点，焦虑与焦虑症的界限，抑郁与抑郁症的差异是客观存在的。在日常生活中，每个人都会经历焦虑或压抑的情绪，而焦虑症和抑郁症则是更为复杂和严重的心理状态。对于一般的焦虑与压抑情绪，我们可以通过一些方法来缓解和调整。
对于大多数人来说，焦虑和抑郁都是一种常见的情绪体验。当这些情绪来临时，我们往往会想要尽快摆脱它们。为了更好地管理和缓解这些情绪，我们需要采取一种不同的策略。这意味着我们需要学会在这些情绪中“沉浸”，而不是逃避或压抑它们。这并不是让我们放纵情绪，而是需要我们保持对这些情绪的觉察。换句话说，我们需要意识到我们正在经历焦虑或抑郁。这种意识让我们有机会与情绪保持距离，避免被它们所控制。
在此基础上，我们可以采用一些具体的方法来缓解焦虑与抑郁。首先是叙事心理疗法中的“外化技术”，也就是给我们的情绪命名。例如，给焦虑的情绪起个名字，如“小焦”，当这种情绪再次出现时，我们就能更容易地识别和接纳它。对于抑郁情绪，我们也可以采用类似的方式，给它一个昵称，如“小乌云”。这样做有助于我们更好地观察和理解自己的情绪。除了命名之外，我们还可以采用ABC合理情绪疗法。这种疗法认为，人们的负面情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的评价和看法。改变对事件的看法，就有可能改善情绪。“活在当下，为所当为”的理念也是缓解焦虑与抑郁的关键。我们需要意识到，无论是焦虑还是抑郁，都是针对过去或未来的情绪反应。而真正拥有的是当下，因此我们应该专注于当下，做好当下该做的事情。
