当你感到心情堵得慌又焦虑时，以下几种方法或许能帮你赶走坏情绪：
首先，深呼吸。找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。吸气时用鼻子，慢慢数到四，然后屏住呼吸数到四，再慢慢用嘴巴呼气，数到六。重复几次，直到你感到心情稍微平静一些。
其次，进行身体锻炼。运动可以释放内啡肽，这是一种能让你感到愉悦的化学物质。你可以选择散步、跑步、瑜伽或者任何你喜欢的运动方式。运动不仅能帮助你释放压力，还能提高你的心情。
再次，写日记。把你的感受和想法写下来，可以帮助你更好地理解自己的情绪。当你把情绪写在纸上时，你可能会感到轻松一些。
最后，寻求支持。和亲朋好友谈谈你的感受，或者寻求专业的心理咨询。有时候，和他人分享你的问题，可以得到帮助和安慰。
希望这些建议能帮助你赶走坏情绪，让你感到更好。记住，你并不孤单，总有人愿意帮助你。