如果你怀疑自己可能长了阴虱，可以通过以下几个简单的方法进行自查：
1. 视觉检查：阴虱通常很小，呈灰色或棕色，形状像小芝麻。它们主要寄生在阴部、大腿内侧或肛门周围。用放大镜仔细查看这些区域，看是否有小虫子附着在皮肤上。
2. 检查瘙痒和红疹：阴虱叮咬后会导致皮肤发痒，通常在阴部、大腿内侧或肛门周围出现小红疹或丘疹。这些症状可能在叮咬后几小时到几天内出现。
3. 检查排泄物：阴虱的排泄物是黑色的，看起来像小点状污渍。可以在睡衣、床单或被罩上寻找这些污渍，尤其是在晚上睡觉后。
4. 检查卵和卵鞘：阴虱会在毛发根部产卵，卵呈白色或淡黄色，大小约为针尖大小。仔细查看阴部周围的毛发，看是否有小白色或淡黄色的卵附着在毛发上。
如果你发现以上任何迹象，建议尽快就医或咨询专业医生。医生可以通过更详细的分析和检查来确诊是否为阴虱感染，并提供相应的治疗方案。同时，保持良好的卫生习惯，勤换洗内衣裤，使用高温熨烫或清洗被褥，可以有效预防和控制阴虱的传播。