批评和指责的确容易让人心情受到影响。假如不及时调整心态，负面情绪可能会蔓延开来。这种负担不仅会在心灵上留下痕迹，长时间下来还可能影响身体健康。学会如何调节情绪至关重要。那么，遇到心情不佳时，我们该如何发泄情绪呢？
第一，转移心情和注意力。如果身边有亲密的朋友，可以向他们倾诉，让朋友成为你的支持力量。也可以在网络上记录自己的心情和经历，听听网友的建议和意见。将注意力转移到工作上也是一个好办法，让自己全身心地投入工作，不再纠结于那些不快乐的事情。
第二，要勇敢面对现实。不开心的事情既然已经发生，就要勇敢面对，不能选择逃避。因为逃避只会让自己越来越不自信，甚至失去面对未来的勇气。生活就像车轮一样不断前进，所有不愉快都会随时间过去。无法向前就会逐渐被时光的洪流所淹没。
第三，运动可以调节心情。像慢跑或快走等有氧运动可以让血液从大脑流向四肢，间接达到放松的效果。因为大脑是感受情绪的唯一器官，所以当情绪快要爆发时，运动可以让心情逐渐平静下来，从而冷静地思考问题的解决方法。
第四，长期运动带来快乐。持续的有氧运动可以让大脑产生内啡肽这种神奇物质，它能让人感受到快乐和满足。相信这些积极的情绪也会大大缓解之前的负面情绪。
第五，换个环境。离开让你烦躁的空间，去一个安静的地方，这也能有效避免做出一些后悔的事情。因为当我们情绪激动时，容易说出一些冲动的话或做出不负责任的行为。在情绪失控之前，应该暂时离开当前的环境，独处一段时间，避免造成不必要的伤害。
