随着年纪的增长，许多老年人渐渐出现弯腰驼背的现象，走路姿势也会有所改变。这些变化可能会，对身体健康造成影响。为了改善这种情况，下面介绍五个动作帮助疏通腰部气血，尤其适合老年人学习。
一、前屈后伸
站立时，两脚与肩同宽，双手叉腰。然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸，各重复5到10次。运动期间要注意放松腰部肌肉。
二、交替叩击
两脚开立，宽度与肩同，微弯曲膝盖，自然下垂双臂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。随着腰部的转动，双臂前后自然摆动，利用摆动力量交替叩击腰背部和小腹。力量可适度调整，重复此动作约30次。
三、转胯回旋
站立时，双脚开立，宽度稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部按顺时针和逆时针方向进行水平旋转运动。速度由慢到快，旋转幅度由小到大，各重复10到20次。注意保持上身基本直立，腰部随胯部旋转而动。
四、拱桥式
仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部作为支点（即5点支撑），用力抬高，形似拱桥。随着锻炼的深入，也可以将双臂放在胸前，仅以双足和后头部为支点（即支撑）进行锻炼。每次可重复10到20次。心脑血管疾病患者在进行此动作时需谨慎。
五、双手攀足
全身放松直立，微分开。先两臂上举，身体随后后仰，达到后仰的最大程度后停住。然后身体前屈，双手下移，尽量让手触及双脚。再停住，然后恢复原来。可重复此动作10到15次。注意在前屈时，双腿不可弯曲，以免影响效果。老年人和高血压患者在前屈动作时要放慢速度。