新的月份来临，你是否为自己设定了新的目标？
提及频率最高的目标，恐怕就是“我要早睡”了。我们常常发现，虽然有这个想法，却常常在22:00后，仍然在凌晨1点对着手机笑出声来。
尽管大多数人都清楚熬夜对身体的伤害，但总有那么一刹那的快乐让我们觉得熬夜也值得，仿佛进入了一个“越熬越精神”的循环。
在夜晚，我们似乎都有不得不熬夜的理由和情境。
一、五分钟魔咒型
忙碌一天后回家，洗漱完毕后躺在，开始刷朋友圈、微博、短视频。看着时间一点点过去，到了该睡觉的时候，但手机里不断弹出的推送消息、直播提醒、更新提示等等，让我们心里想着：那就再玩五分钟吧！第一个五分钟过去了，第二个五分钟接踵而至，我们被手机带来的快乐所吸引，不知不觉就到了深夜。
二、心事重重型
有的人在睡觉前还在为各种事情烦恼，如工作上的对接、等待喜欢的人的回复等。虽然到了睡觉的时间，但心里总是挂念着：“他/她怎么还没回复我？”于是开始胡思乱想，推理各种可能的情况，不知不觉中时间又过去了，又是一个熬夜的夜晚。
三、胡思乱想型
许多人都有这样的体验：希望自己早点入睡，但躺在后，大脑却开始浮现各种画面和想法。例如，刚刚看过的剧的预告、明天的计划、早餐的选择、明天穿什么等等。脑内活动不断，告诫自己要停止思考，却越发停不下来，直到看到手机屏幕上的时间已是凌晨12点。
这些情况其实都是我们的身体在作怪。当我们的大脑处于兴奋状态时，会一种名为“多巴胺”的物质。多巴胺是让人感到兴奋、愉悦的递质。当身体过多的多巴胺时，我们会感到自己突然不困了，能够保持长时间的清醒状态。
我们把因为种种原因导致的睡眠时间被压缩称为“睡眠剥夺”。一个成年人每天应该拥有7-8小时的睡眠时间，但如果因为各种原因导致每天的睡眠时间不足6小时甚至更短，这就是“睡眠剥夺”。有科学研究发现，经历睡眠剥夺后，大脑中的多巴胺水平会变得更活跃，这也解释了为什么我们有时会感觉“越熬越精神”。
“越熬越精神”并不是一个好的状态。经常熬夜会导致多巴胺不再提供兴奋感，这时的其他器官就会开始抗议，让人变得消极、疲惫，甚至还会导致衰老和容颜憔悴。
那么，我们该如何在日常生活中帮助自己快速入眠呢？接下来让我们来探讨一些小技巧。
1.调整睡眠环境
适宜的室温、无光的睡眠环境、合适的枕头和降低噪音干扰都是帮助我们入睡的关键。我们可以调整卧室的温度和光线，选择高度适宜的枕头，或者播放一些舒缓的音乐来帮助我们入睡。
2.注意饮食
晚餐的时间和食物的选择也是影响我们入睡的重要因素。我们应该在睡前3小时完成晚餐，并避免过度饥饿或过饱的状态。避免摄入含有的食物和饮品，如咖啡、茶和巧克力等。
3.建立规律的睡眠习惯
建立固定的睡眠和起床时间，让身体适应这个节奏，也是帮助我们入睡的重要方法。当我们感到困倦时再，如果躺在无法入睡，就起来做一些放松的活动，等有了困意再入睡。
