徒手增肌训练中，平板支撑以其简易性与高效性，成为不少健身爱好者的心头好。在家中锻炼时，这一动作尤其受到青睐。其魅力在于，无需过多移动，即可针对性地锻炼核心肌群，而坚持时间的长短，正是肌群力量的直观体现。
在平板支撑的日常训练中，是否时间越长就代表锻炼效果越好呢？对此，的专业健身教练给出了不同的见解。他们强调，姿势的正确性远胜于时间的持久。对于大多数人而言，一分钟的平板支撑已经足够挑战身体极限。
时长并非唯一标准
尽管平板支撑在外观上似乎只是简单的保持姿势，但实际上它对动作的精确性有着较高的要求。执行时，腹部需持续紧绷，感受到一定的挤压，整个身体需维持在这种紧绷状态下。在这种状态下，长时间维持不变形变得颇为困难，过长的坚持时间反而可能导致代偿发力，对训练并无裨益。
Albert Matheny博士，纽约SoHo Strength Lab的联合创始人，他指出，平板支撑是一种日常可进行的训练，但时间应控制在10秒至1分钟之间。因为在他看来，姿势的完美才是平板支撑追求的最高目标。
如何有效进行平板支撑训练
在日常训练中，我们可以采取多次短时训练法。例如，每次30秒的平板支撑后休息10秒，重复进行3至6次。这样的方法可以帮助我们在保持标准动作不变形的前提下，完成增肌力量训练。
这个看似简单的动作虽不易出错，但仍然需要在运动前后进行充分的拉伸热身。绝不可勉强自己延长坚持时间，以免因疲劳导致下背部拱起，给下背部带来过大的压力，增加受伤的风险。