我对HIIT训练非常了解。这种高强度间歇训练在健身界享有盛誉，被众多健身爱好者视为最有效的减脂方法。它的特点在于高强度运动与短暂休息的交替进行，无论是使用器械还是徒手，都可以完成一系列动作，如深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿等。这种训练方式需要严格控制动作与休息的时间比例，以便迅速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的最佳状态。
例如，每个动作持续20秒，组间休息10-20秒，每次训练持续20分钟，这样可以确保身体持续燃烧脂肪，同时有效增强肌肉，防止肌肉萎缩。与传统有氧运动相比，HIIT能够节省时间，同时达到更高效的燃脂效果。
完成HIIT训练后，身体会进入超氧耗状态，为了偿还训练时身体透支的氧气，身体会在训练后持续消耗卡路里，这个过程可以持续12-24小时，这意味着你的代谢水平会保持较高状态，减脂效率也会更高。
值得注意的是，这种高强度训练模式适合有一定运动基础的人进行。对于新手来说，如果强行进行，可能会出现恶心呕吐的感觉，这就是过度训练的后果。对于新手，我们建议开始时延长组间休息时间，让身体有足够的时间恢复，逐渐提升心肺功能。一段时间后，再尝试标准的HIIT间歇训练，这样可以减少运动伤害，让身体体能获得持续提升，身材也会逐渐变得更加苗条。
下面，我将分享一组可以在家中进行的HIIT间歇训练。每个动作持续20秒，间歇20秒，6个动作为一轮，整作重复4轮。对于新手，可以适当延长休息时间。
动作包括：
1. 高抬腿
2. 深蹲
3. 深蹲跳跃
4. 开合跳
5. 俯卧提膝
6. 简易波比跳
刚开始训练后，你可能会感到肌肉酸痛，通常需要休息2-3天时间恢复。在这段时间里，你可以进行一些拉伸训练，然后再开始新一轮的训练。
如果你坚持进行2个月的HIIT间歇训练，并结合科学的饮食管理，你会发现身上的赘肉明显减少，体脂率下降，身材也会变得更加紧致。