世间总有这样的感慨，那些无需减肥的人仿佛总是悠然自得，而决心减肥的人则各自承载着不同的困扰。我对此深有体会。我选择减肥，初衷是为了改善健康状况，同时也希望能彻底摆脱对酒精的依赖。环顾四周，不少朋友因过度吸烟、饮酒和体重超标，相继患上了心脑血管疾病、高血压、糖尿病、痛风等慢，他们的生活因此变得步履维艰，这让我深感痛心。我的体重已经严重超标，达到了肥胖的标准，身高1.73米，体重却高达82公斤。尽管我并不在意自己日渐的大肚子，反而觉得这似乎增添了几分气派，但我真正担忧的是身体可能出现的不时之灾。我下定决心要开始减肥之旅。
我天生就是一个美食爱好者，无论什么食物都能让我胃口大开。在年轻时，我工作勤奋，经常奔波忙碌，体重一直保持得相当理想。随着生活节奏的放缓，我的体重开始不受控制地飙升，而且我还养成了每天小酌几杯的习惯。渐渐地，我发现自己吃饭时若不搭配点酒，总觉得少了些什么，这似乎已经形成了一种难以戒掉的依赖。我是一个说到做到的人，于是决定采用一种较为激进的减肥方法——21天减肥法，希望通过短时间内的努力，将体重降至标准范围，我为自己设定了一个具体的目标：在21天内将体重降至72公斤。
关于21天减肥法，有人认为它能带来令人惊叹的减重效果，也有人指出这个过程极其艰难，并且可能会带来一些长期的负面影响。各种说法不一，众说纷纭。这种方法对我来说确实起到了显著的作用。我从7月26日开始实践，经历了7天的辟谷期，随后又进行了14天的轻断食，最终成功减掉了20斤！过去的经验也告诉我，这种减重效果至少能维持半年以上。我亲身经历了21天减肥法的有效性，现在愿意将自己的心得体会分享给大家。
坚定的决心是成功的关键。看到同事因脑血管问题而偏瘫，看到朋友因心血管疾病安装了支架而小心翼翼的样子，看到朋友因痛风而走路都疼痛难忍，看到熟人因糖尿病而艰难控制饮食，我们难道不应该未雨绸缪，将健康放在首位吗？要让减肥过程充满乐趣。知之者不如好之者，好之者不如乐之者，我们不应该将减肥视为一种煎熬！我坚持每天写“边运动边回忆”，这不仅相当于每日的打卡，还让减肥过程伴随着对城市美好印象的回忆，让减肥成为一种有意义的活动。要保持积极的心态，即使生活中不可避免地会有应酬和聚会，也不必因此放弃减肥的初衷，随时调整计划，将这些插曲视为减肥路上的乐趣，将它们转化为“欺骗餐”。
21天减肥法之所以让许多人望而却步，主要是因为其前3天的完全断食要求，很多人难以坚持，也有一些改良的方法。但我认为，辟谷这3天正是这种减肥法的核心所在！当你做出决定并迈出第一步时，其实最困难的部分已经完成了，成功就在不远处向你招手。要想减肥成功，就必须下定决心，否则不可能取得成功。关于辟谷三天的科学依据，有人有各种解释，也有人持不同意见，但这些都不重要。经历了3天的完全断食，我的减肥决心更加坚定了！在21天减肥法中，这3天的断食可以说是成功的关键因素，它占据了减肥成功的2/3。
度过第一阶段的3天辟谷后，接下来的8天果蔬餐和10天轻断食都可以根据实际情况进行调整。果蔬餐并不总是靠谱的，因为我们减肥时不能完全不摄入蛋白质，否则会对身体造成伤害。我确保每天都能摄入足够的蛋白质，通过鸡蛋、牛奶、豆腐和瘦肉等食物进行交替补充，但必须严格控制摄入量，例如每天两个鸡蛋、一小块豆腐、一块鸡胸肉，同时也要适量摄入果蔬，每餐保持半饱的状态。慢慢地，我的饮食习惯就会发生改变，我会觉得这样的饮食既健康又令人满意。即使遇到不得不参加的饭局，我也会保持平常心，避免暴饮暴食，然后在第二天调整计划，必要时再进行一两天辟谷。
坚持运动是减肥的必经之路。我给自己设定了一个最低目标：每天至少走15000步，身体适应后或者有空闲时，还可以进行一些力量训练。运动不仅能帮助我克服饥饿感，还能更好地促进体重下降。零食要尽量避免，如果实在想吃，可以将零食当作正餐的一部分，但必须严格控制摄入量。每天定时测量体重，根据体重数据调整饮食和运动量。
减肥就像戒除酒瘾和烟瘾一样，需要下定决心，忍受一些痛苦，克服“戒断反应”，最终才能迎来“朗朗艳艳天”的美好时光。