近期，不少瑜伽爱好者在交流中询问，哪些瑜伽体式能够最有效地帮助瘦肚子？事实上，瑜伽中针对腹部塑形的体式不胜枚举，而想要取得显著的瘦身效果，持之以恒的练习是关键所在。此外，除了瑜伽训练，日常的饮食结构与生活习惯同样需要引起重视。
以饮食方面为例，务必避免过量进食或暴饮暴食，同时要减少对那些难以消化且容易引发腹部胀气的食物的摄入。许多人的小腹脂肪堆积问题，往往与不良的饮食习惯密切相关。
再谈谈生活习惯，首先应当尽量避免长时间久坐，建议每坐立超过两个小时，就起身活动片刻，并休息十分钟左右。其次，对于体内湿气较重的女性而言，应尽量少饮用冷水，尤其是在寒冷的冬季，更要注意保暖。长时间久坐以及体内湿寒过重，很多时候也是导致腹部脂肪过度堆积的重要原因。
助力快速瘦肚子的八个瑜伽体式，贵在坚持
体式一
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，使双腿与垫面保持平行在此姿势下保持5至8个呼吸周期在呼气时，尽量让肚脐靠近脊柱，收紧腹部肌肉在完成这一准备动作后，继续进行以下所有练习随着呼气，缓缓抬头向上，直至肩胛骨下角离开垫面保持胸部放松，让肋骨自然下沉双手向前平举，维持20至30秒的稳定状态或者，双手在身体两侧进行拍打练习，持续20至30次体式二
在体式一的基础上进行呼气时，将右腿向身体内侧靠近双手环绕住右腿，同时伸直左腿吸气时保持姿势，呼气时交换左右腿重复练习8至12组体式三
在体式一的基础上，将双手放置在头部的两侧呼气时，右膝向腹部靠近，同时身体向右侧扭转尽量使左手肘靠近右膝吸气时保持姿势，呼气时交换左右侧重复练习8至12组体式四
双手肘支撑身体，仰卧在瑜伽垫上双腿并拢，大小腿之间夹住一个瑜伽球呼气时，抬起双腿向腹部靠近吸气时还原，让脚尖轻触垫面重复练习10至20次体式五
采用四足跪姿，将双脚放置在瑜伽球上呼气时，抬起双腿离开垫面初学者可以停留在空中，保持10至20秒对于身体条件较好的练习者可以利用核心力量将瑜伽球向后推动然后再将球收回，重复练习8至12次体式六
右手臂支撑身体，侧卧在瑜伽垫上双腿双脚并拢，呼气时抬起髋部向上保持身体呈一条直线，右手臂垂直于垫面保持20至30秒，然后换另一侧进行练习体式七
跪立在瑜伽垫上，左手支撑垫面保持身体呈一条直线，右腿向右侧伸直右手放在头部的后侧呼气时抬起右腿，吸气时还原重复练习10至20次，然后换另一侧体式八
从下犬式开始，抬起左腿向后向上呼气时进入斜板式，同时屈左膝靠近腹部重复练习10至12次，然后换另一侧