随着岁月的流逝，人体的衰老往往会在面部留下痕迹——曾经乌黑的头发中悄然夹杂着银丝；面部肌肤的弹性逐渐减弱，皱纹变得愈发明显；眼睑也开始松弛下垂。这种外在的变化，不仅仅体现在容貌上，还会反映在睡眠质量上。
你是否也正经历着以下这些睡眠难题：
无论是观看电视还是静卧在床上，都容易感到困倦
躺在床上超过30分钟仍然难以入睡
频繁经历噩梦，导致醒来后难以再次入睡
清晨早早醒来，且伴随持续的疲惫感
如果你发现自己的睡眠状况符合上述描述，那么很可能是失眠已经悄然降临。
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根据一项针对1964名65岁及以上老年人的调查，其中1488例（占比75.8%）存在不同程度的睡眠障碍症状，而符合失眠症诊断标准的患者有212例（占比10.8%）。
睡眠质量不佳，不仅会进一步损害老年人的身体健康，还会加速身体各项机能的衰退。
为什么老年人常常难以入睡？
年龄增长是影响老年人睡眠的主要因素之一。随着年龄的增加，认知功能的减退可能会对情绪产生负面影响，进而干扰睡眠。
人体内有一种调节睡眠的激素——松果体素，随着年龄的增长，其分泌量会逐渐减少，导致调节睡眠的能力减弱。
此外，还有一些外部因素也会对老年人的睡眠产生影响：
1、不良的生活习惯
长期吸烟和饮酒的人比那些不吸烟不饮酒的人更容易受到失眠的困扰。《睡眠杂志》上的一项研究指出，香烟或电子烟中的尼古丁比酒精更容易引发睡眠障碍，尤其是在夜间吸烟的情况下。
因此，长期吸烟饮酒的人，在年龄增长后，睡眠问题可能会变得更加严重。
2、气血不足
睡眠质量差会导致身体无法得到充分的休息，从而容易引发气血不足的问题。气血不足会进一步加剧睡眠障碍，特别是容易导致早醒的情况。在这种情况下，及时补充气血可以显著改善睡眠质量。
3、神经衰弱
神经衰弱患者的睡眠质量也会受到影响，表现为入睡困难、多梦等。这是因为神经衰弱患者难以放松情绪，导致难以进入深度睡眠，因此即使睡着了也容易早醒。
4、午睡时间过长
人体每天需要的睡眠时间通常是固定的，一般在6-8小时左右。如果中午午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，导致入睡困难或容易早醒。
一到凌晨3、4点就早醒？中医认为可能是4种疾病的征兆
1、肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时间，肺部在半夜3点到5点之间进行排毒。如果在这个时间段经常醒来，可能是肺功能出现了问题。
肺部气血不足会影响血液的循环，进而导致全身供血不足，大脑接收到这一信号后就会早早醒来，这是身体在提醒你需要关注肺部的健康。
2、脾胃不和
《脾胃论·脾胃盛衰论》中提到：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的消化吸收器官。脾胃的健康状况直接影响着人们的睡眠质量，很多人晚上吃得过饱，就会导致难以入睡，这就是因为脾胃不和，夜间容易出现易惊醒、做噩梦等情况，需要特别注意脾胃的调理。
3、脑神经衰弱
长期处于紧张和压力的环境下，容易导致脑神经衰弱，从而影响睡眠质量。经常在半夜3-4点醒来，难以入睡，可能是脑神经衰弱的典型表现。
4、抑郁症
抑郁症是一种心理疾病，患者长期处于悲伤、绝望、自我怀疑和无助的负面情绪中，严重的抑郁症甚至可能导致轻生行为。
研究数据显示，大部分抑郁症患者最早出现的症状就是失眠（包括早醒和难以入睡），需要引起高度重视。
睡前一个小细节，助你找回婴儿般的睡眠
中医认为，失眠的关键不在于治疗，而在于补充。气血充足、内脏调理良好、五脏协调，睡眠自然会得到改善。因此，治疗失眠，食补比药补更有效。
想要睡得好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时可以多吃一些养血滋阴的食物，如酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等，这些都是非常好的滋养肝血的食物。
此外，每晚睡前喝一杯静眠茶，可以补肝血、调睡眠，有助于深度睡眠。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子这六种食材放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时饮用。
酸枣仁作为主药，具有养血安神的功效，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》记载它“补中益肝，助阴气”，《名医别录》则称它“主烦心不得眠”。古代许多安神助眠的名方中都含有酸枣仁。
茯苓作为一种常见的安神助眠食材，富含多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，并具有宁心安神的作用，有助于镇静中枢神经系统。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，可以滋养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的
枸杞子，一清一补，调和诸药。
血足了，神魂安定了，自然能够每天安眠，享受高质量的睡眠。
除了借助中医食疗，还需要明确一点，很多人失眠是因为害怕失眠引起的焦虑情绪。实际上，失眠并不可怕，关键是要调节好自己的心态。
也可以适当改善睡眠环境，一个舒适的睡眠环境对睡眠质量同样重要。