1. 人口年龄构成情况显示，根据2010年11月1日进行的第六次全国人口普查数据，0-14岁人口数量为62,224,597人，15-59岁人口数量为70,149,361,641人，60岁及以上人口数量为2,617,764,805人，其中65岁及以上人口数量为871,188,1709人。
2. 当前，我国已步入老龄化国家行列，65岁以上人口占总人口的比例达到了7%，这一指标已从过去的60岁以上人口占比10%提升至11%，目前老年人口总数已超过4.3亿。
当前我国老年人口数量持续增长，已形成显著的老年大国特征，60岁以上老年人口数量不断增加，正式进入老龄化社会。
部分人认为出现腰酸背痛、手指麻木、关节肿痛、骨骼疾病、心脑血管疾病等症状，就意味着自己已经步入老年阶段。
有些人55岁退休后，认为60岁就标志着老年的到来，然而如果在这个年龄段仍能保持活力，那么究竟多少岁才能被正式定义为老年人呢？
如何判断一个人是否已经进入老年阶段？是通过观察自身是否出现某些疾病，如骨质疏松症、骨骼疾病、视力模糊、听力下降，还是通过观察脸上是否长出皱纹、头发是否花白来判断？
在清朝时期，人们的平均寿命约为38.2岁，到了民国时期，平均寿命降至33.7岁，而如今，随着生活质量的提升和医疗条件的改善，人们的平均寿命不断延长，60岁、70岁已变得十分普遍。
年龄是衡量生命阶段的重要标准，为何将10-20岁定义为青少年阶段，20-30岁定义为中年阶段，30-40岁定义为中老年阶段，40-50岁定义为老年阶段？这遵循着自然规律，也是【年龄阶段的变化】。
随着生活质量的提高和医疗条件的改善，人均寿命得以增长，衰老速度逐渐减缓，加之现代人注重养生保健，部分老年人在老年阶段依然保持年轻活力，看起来如同中年人。
根据世界卫生组织和联合国的全球人体身体素质及平均寿命测定，对年龄阶段进行了重新划分，将人的一生分为五个年龄段：
1、44岁以下——属于（青少年）
2、45岁至58岁——属于（中年人）
3、60岁至73岁——属于（年轻老人）
4、74岁至89岁——属于（老年人）
5、90岁至90岁以上——属于（长寿老年人）
大多数老年人非常关注自己的年龄，希望通过养生保健实现延年益寿、延缓衰老。对于心态积极的老年人而言，年龄仅是一个数字，并非实际的心理年龄。
那么，老年人应通过何种方法实现养生保健、延年益寿、延缓衰老呢？
第一：起床过猛——伤血管
许多人早上醒来后立即起身，进行洗脸、刷牙、喝水、做饭等一系列早晨活动，但对60岁以上的老年人来说，这种做法存在安全隐患。
早晨醒来后立即起身，用力过猛会导致血管供血量急剧增加，血管迅速扩张，心率血压瞬间变化，可能引起脑供血供氧不足，导致头晕目眩，不利于心脑血管健康。
因此，对于60岁以上的老年人，早晨起床时应缓慢进行，或先在床边静坐两分钟，再慢慢下床活动，这样更有利于心脑血管健康。
第二：狼吞虎咽——伤肠胃
自古以来，许多老人认为“饭要趁热吃，水要趁热喝”，但也有俗语说“心急吃不了热豆腐”。尽管如此，许多老人仍坚持快速吃饭，5-6分钟就能吃完。
然而，对于60岁以上的老年人来说，这种饮食习惯极不健康。食物未经充分咀嚼就进入肠胃，而随着年龄增长，肠胃蠕动能力下降，这不仅影响食物消化，还可能损伤食管。
因此，建议60岁以上的老年人在吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，每餐时间最好控制在15-20分钟左右。
第三：用力排便——伤血管
随着年龄增长，加之不良的饮食和饮食习惯，许多老年人的血管出现不同程度的硬化，易诱发冠心病、心脑血管疾病、脑血栓、心绞痛等疾病。稍有不慎就可能引发血管破裂。
尤其是“三急”之一的排便问题，排便时如果用力过猛，导致下半身血管充血，腹内血压升高，增加脑出血的风险，同时加重心脏负担，更容易诱发心脑血管疾病和脑梗。
因此，老年人在上厕所时应避免用力过猛，专心排便，最好将排便时间控制在2-5分钟内，避免长时间蹲便，这对身体极为不利，也会影响肠道健康。
1、人中深长：人中较长，是长寿的标志之一，表明此人气血充足，先天性免疫力强，身体自然更加健康。
2、眼睛有神：中医认为，眼神与体内气血密切相关。通常小孩的眼睛黑而有神，老人如果眼神明亮，精神状态良好，往往肾气充足，各方面都较为健康，这类人更容易长寿。
3、耳垂大厚：统计发现，长寿老人的耳垂普遍厚大，这是因为耳朵与肾脏密切相关，耳垂厚大表明肾脏健康，而肾脏功能直接影响寿命。
4、嘴大有福：俗话说“嘴大吃四方”，嘴大的人福气多，能吸引来自四面八方的财富，这类人能言善辩，善于在交流中发现商机。
5、眉毛长：眉毛长而垂，是长寿的征兆。眉毛越长，长寿的几率越大。长寿之人的眉毛通常比普通人长，这正是长寿的明显特征。#夏方养生指南#