冬训第一阶段正式拉开帷幕，我们将专注于800米专项的提升策略。
首先需要明确的是，单纯进行800米的有氧长跑并不能直接转化为比赛成绩的提升，真正的突破点在于无氧耐力的系统训练。有氧训练主要作用于心肺功能、心血管系统以及身体恢复能力，而决定800米竞技水平的关键要素是无氧耐力训练的精细化实施。
在制定冬训第一阶段800米训练计划时，我们将从每周一的开始实施系统训练。这一阶段的力量训练安排如下：需要进行一定量的基础力量训练，包括两次快速力量训练，其中一次采用80%负荷重量进行，每组8-10次或12-15次（根据个人能力调整），共完成8-10组；另一次则是进行深蹲快起训练，使用30%-50%的负荷重量，每组3-5次，共6组。这些器械抗阻训练将穿插在下午的训练内容中。有氧训练每周安排1-2次，每次完成15-20圈，不设具体配速要求。
关于混氧训练：早上起床后进行两次1千米跑步，中间设置5组间歇，跑步速度要求略慢于800米比赛配速，体感强度控制在80%左右，慢时采用快走或慢走恢复，每组间歇5-7分钟，一周进行两次。
下午的训练安排如下：礼拜一进行最大速度跑训练，可选择4030、80分段或3060等不同分段方式，具体根据天气条件和训练水平灵活调整；礼拜二专注于髋部能力训练，包括抗阻训练和自重训练，训练后进行60乘10的专项耐力训练，5个一组，要求大步幅；礼拜三进行专项能力训练，能力强的运动员完成600米训练，能力较弱的完成150乘8的训练，要求能力强的能保持速度，能力弱的保持节奏；礼拜四进行后链力量和腰背力量训练，完成专项互联抗阻训练后，进行60乘8到10的训练，4-5个一组，此时以高节奏为主；礼拜五下午进行速带跑200米训练，然后计算800米个人最好成绩除以4再加1-2秒作为目标配速，例如2分30秒的800米选手目标为32秒，共跑12-15个，每组间歇180秒，4个一组，完成三大组。
礼拜六安排大力训练以及综合素质训练，综合素质训练可参考以往训练视频资料。关于800米普体单招的训练方法，欢迎在评论区提问交流。