所有女性都渴望拥有平坦的小腹，希望能够去除多余的脂肪。如果在此基础上，还能展现出清晰的马甲线，那无疑是锦上添花。拥有马甲线不仅能够提升女性的个人魅力，更能在炎热的夏季，让穿着露脐装的女性成为众人瞩目的焦点。
那些健身达人所拥有的马甲线身材，是无数女性梦寐以求的。这表明她们的体脂率非常低，并且养成了良好的健身习惯，才得以保持如此完美的身材。
对于没有进行过健身锻炼的女性来说，她们最多只能拥有一个平坦的小腹，但很难练出令人羡慕的马甲线。如果你也想拥有迷人的马甲线，那么你需要付出更多的努力和汗水。
体脂率超过22%的女性，常常会出现小肚子的现象，她们需要进行有氧运动来降低体脂，并且要严格控制饮食，避免脂肪的进一步堆积。
很多人错误地认为，仅仅通过腹肌训练就能减掉肚子，并且练出马甲线。这种想法是不切实际的，也是无法实现的。科学证明，局部减肥的方法是不存在的，无论是进行局部运动还是全身性运动，热量的消耗都是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。
全身性的运动所消耗的热量，远远高于腹肌训练。因此，燃脂效率也会更高。如果你的体脂率超标，出现了小肚子，建议你加强有氧运动的训练，比如每天进行50分钟的跑步训练或者20分钟的跳绳训练，坚持两个月，你将会看到显著的瘦身效果，腰围也会明显减小。
当然，这一切都需要在控制饮食的前提下才能实现。如果你的热量摄入超过了身体的热量支出，那么再多的运动也是徒劳无功的。我们需要保持热量摄入小于身体的热量支出，这样才能提高燃脂效率，让你恢复平坦的小腹。
对于体脂率超标、身材肥胖的人来说，每天的热量摄入应该比平时减少300-400大卡。要远离各种零食和高油盐食物，少吃外卖，尽量自己做饭，选择多菜少肥肉、低油盐的烹饪方式，这样才能有效地控制热量摄入，提高燃脂效果。
对于那些体脂率在22%以下，没有小肚子的女性来说，她们可以直接进行虐腹训练来强化腰腹线条，从而雕刻出迷人的马甲线。
单纯的卷腹训练，无法全方位地雕刻腹部线条，我们需要通过多个动作从不同的角度来雕刻腹横肌、腹直肌以及腹斜肌，这样才能更高效地练出马甲线。腹部肌群属于小肌群，建议隔天进行一次训练，每次训练时间控制在15分钟左右。
下面这组马甲线训练，包含5个动作，坚持两个月，你就能练出女神般迷人的马甲线身材。
动作1、屈肘直臂平板支撑（进行15次，重复3组）
动作2、俯卧开合跳（进行15次，重复3组）
动作3、仰卧交替抬腿（左右各进行15次，重复3组）
动作4、仰卧抬腿（进行15次，重复3组）
动作5、平板支撑左右转胯（左右各进行15次，重复3组）
动作6、反向卷腹（进行15次，重复3组）