在当今社会，许多人对于身材的塑造过度关注体重数字，认为体重越轻越好，但真正的健康身材并不仅仅取决于体重，更重要的是体重的合理性以及身体的健康状况。因此，追求苗条的身材，我们更应该关注的是健康的体重，这才是最为关键的因素。
我们不应该总是对自己的体重感到焦虑，尤其是对于经常进行健身锻炼的人群来说，他们的体重基数可能相对较大，但身材却并不显得肥胖。因此，我们不应该盲目地追求过低的体重。
接下来，让我们参考2024年最新男生体重身高标准表，看看你是否真的需要为体重焦虑。
从图表中我们可以发现，一个身高为170cm的男生，体重在130斤左右可以被认为是比较标准的身材。如果体重超过150斤，那么就属于肥胖范畴，常常伴随着大肚腩，给人一种土肥圆的形象。你是否已经超重了呢？
以小编的朋友为例，他身高大约170cm，体重却达到了180斤，明显属于土肥圆的身材，不仅肥胖臃肿，看起来也显得十分老态。而且，身材越胖的人往往生活习惯也越差，这需要引起我们的注意。体重过大不仅会带来健康问题，也会对生活造成负面影响，因此减肥变得尤为重要。
然而，对于经常进行健身锻炼的男生来说，即使身高也是170cm，体重达到150斤，身材也不会显得臃肿，反而会充满腱子肉。由此可见，体重并不是衡量身材是否肥胖的唯一标准，体脂率才是更为重要的指标。
对于男生而言，肥胖不仅会影响身材管理，还会加速衰老过程。肥胖的人更容易感到无精打采，对生活失去兴趣，甚至会导致自卑情绪。因此，体重超重的你，需要关注的是降低体脂率。
如何保持身材？如何保持高效的代谢状态？以下4个动作，在家坚持做，就能让你保持身材，控制体重，抗衰老，提高肌肉含量，增强肌肉力量，让你的男性魅力更加迷人！通过降低体脂率，让你瘦下来，拥有肌肉身材！
1，开合跳训练
开合跳训练能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，全身的肌肉都会参与到运动中，分解大量的脂肪，消耗热量，帮助身体代谢出多余的能量，从而使身材逐渐瘦下来，达到降低体脂率的目的。
开合跳还可以让你的身体保持持续燃脂的状态，运动后身体会处于超氧耗的状态，坚持一段时间的开合跳训练，身材可以明显瘦下一圈。
2，深蹲
深蹲是锻炼下肢肌肉的黄金动作，无论在家中还是健身房都可以进行，通过深蹲训练可以提高下肢的肌肉力量，减缓肌肉流失的速度，同时增强身体的稳定性和平衡能力。身材肥胖的人往往缺乏锻炼，走路时容易感到疲惫，但当你坚持一段时间的深蹲训练后，走路和跑步都会变得更加轻松。
3，原地跑步
原地跑步的燃脂效果也非常显著，对于体重基数较大的人来说，原地跑步是更为适合的减肥减脂方式。坚持3个月后，体脂率可以降低4%，这个动作需要坚持，只有坚持才能看到效果。
4，俯卧撑
想要在瘦下来后拥有好看的身材曲线，俯卧撑是一个非常好的选择。每天至少做200个俯卧撑，你会发现一段时间后，身体的肌肉变得更加紧致结实，脂肪堆积减少，体脂率下降，身材的肌肉线条感更加明显，同时还能保持身体持续的代谢状态。