炎炎夏日，如何应对酷暑带来的困扰？上班族们常感到身体疲惫、精神萎靡、食欲不振，甚至影响工作效率。为此，新快报特别邀请广东省中医院治未病中心的宾炜博士以及中山六院中医科主任、第五代名中医传人石显方副教授，为读者提供夏季养生建议。
【着装篇】
空调房内需适时增衣
“三伏天”是一年中最炎热且潮湿的时期，而办公室的空调环境则带来了“冰火两重天”的体验。
现代写字楼普遍采用中央空调，温度偏低。中医理论指出，寒风容易导致气血运行不畅，引发关节疼痛。此外，空调风会使毛孔收缩，影响排汗，容易导致办公室人群出现皮疹等问题。
专家提醒，上班族在空调环境中应避免直吹空调。若无法避免，建议准备帽子、丝巾、围巾或长袖衣物，遮挡直吹部位。
【饮食篇】
陈皮普洱茶，消暑降脂佳品
广东人喜爱煲汤，夏季消暑也可通过汤品实现。推荐如冬瓜薏米煲水鸭、冬瓜扁豆薏米荷叶汤等，既能消暑又美味。
上班族可选择泡茶，既方便又消暑，淡淡的茶香还能缓解工作压力。以下是三种推荐茶饮：
1.菊花消暑茶：菊花5克、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克，用1000毫升热开水冲泡。
2.淡竹叶茅根茶：淡竹叶10克，茅根30克，荷叶5克，放入热水瓶中，沸水冲泡15分钟，具有清热泻火、利便功效。
3.陈皮普洱茶：陈皮丝3-5条或2克陈皮片，搭配5克普洱茶叶泡水。先用沸水冲洗陈皮，再冲泡15秒，可连续冲泡8-10次，既消脂又润肺。
【运动篇】
室内闷热时，慎用跑步机
夏季运动容易出汗，但不运动又会感到疲惫。专家建议，“三伏天”可选择游泳、慢跑等运动。但需注意，游泳后避免立即吹风，应擦干身体；慢跑则适合在清晨或傍晚进行。
部分写字楼设置跑步机，但专家指出，夏季使用跑步机并不适宜。中医认为，“三伏天”适合静力性伸展运动，运动量不宜过大，且室内空气可能较为闷浊。
【中医篇】
颈椎病也可通过天灸治疗
天灸在广州广受欢迎，但多由老人小孩使用。一方面因为贴药时间多在上班日，另一方面许多人认为天灸仅对呼吸道疾病有效。
实际上，天灸还可治疗慢性胃炎、十二指肠溃疡、虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。
省中医院实践表明，除呼吸道疾病外，其他常见病有效率均超过80%，其中肩周炎、慢性肠炎、膝骨关节病等疗效尤为显著。
专家指出，天灸最佳时间在三伏当日，但前后一两天效果亦可。错过初伏加强的市民可从初伏开始，至少贴三次。具体日期为：7月13日（初伏）、7月23日（中伏）、8月2日（中伏加强）、8月12日（末伏）。
【补充妙方】
●种植薄荷
夏季种植薄荷有益健康。中医认为，暑气易致清窍不开，使人头重头晕。种植清香植物如薄荷，闻其香气或用于烹饪，可提神醒脑。
●饮用淡盐水
夏季出汗多，需适量饮水。建议饮用30℃-35℃的温水，或淡盐开水，尤其户外工作者每日需饮水3000毫升以上。
●擦身降温
夏季避免直吹风扇或空调，可尝试冷水拍打手腕内侧等动脉处，或用湿毛巾擦拭身体，帮助降温。
【误区解析】
1.公鸡补身？空调房不宜多吃
鸡肉滋补但略偏燥。常待空调房的人气血旺盛不均，适量食用可促进气血，但不宜过量。
2.鱼冻解暑？白领食用加重负担
鱼偏养阴，夏季外勤多、出汗多者适量食用有益。但办公室白领气血运行不畅，食用鱼会增加消化负担，反而不利于气血运行。
3.水果当餐？不进主食气血不足
中医认为“脾胃为后天之本”，不进食则气血生化无源，易致体质下降。夏季代谢加快，需补充营养，不吃主食会损伤阳气，降低免疫力。
4.凉饭凉粥？刺激肠胃易消化不良
凉饭凉粥易刺激肠胃，导致胃部不适。有胃炎、胃溃疡者更需注意，避免食用生冷食物。
5.冰啤酒？骤冷阻碍身体散热
冰啤酒会导致胃肠道温度骤降，影响消化功能，甚至引发腹痛、腹泻等疾病。运动或大汗后饮用，易致汗毛孔收缩，阻碍散热，诱发感冒。
6.出汗后洗澡？等待体温下降再洗
出汗时人体代谢加快，此时洗澡易致感冒。建议擦干汗水，休息30分钟后再用温水洗澡。
7.冰冻酸梅汤？儿童孕妇慎饮
酸梅汤清热解毒，但外热内寒体质者应慎用。儿童肠胃娇嫩，不宜多喝；孕妇尽量少喝，尤其是冰镇酸梅汤，可能引发宫缩。