一个人的胖瘦，不能仅仅通过体重数字来衡量，更重要的是要看身高与体重的协调性。
对于男性群体而言，体重与身高的黄金比例显得尤为关键。体重的过轻，并不代表身材的纤细，反而会给人缺乏力量感的安全隐患。而体重的过度增加，则容易显得臃肿，严重损害个人的整体形象和颜值。那么，男性的体重究竟应该维持在怎样的水平才算得上是标准呢？
以身高在170厘米至185厘米之间的男性为例，可以通过一个简单的方法来计算标准体重：将身高数值减去105。具体来说，身高170厘米的男性，其标准体重应为65公斤；身高185厘米的男性，标准体重则为80公斤。在这个计算结果的基础上，上下浮动10%左右都属于正常范围。通过这个公式，男性朋友们也可以轻松推算出自己的理想体重。
此外，还可以参照标准体重对照表进行观察。按照该表格显示，身高170厘米的男性标准体重为63公斤，172厘米的男性标准体重为64.8公斤，174厘米的男性标准体重为66.6公斤，176厘米的男性标准体重为68.4公斤，178厘米的男性标准体重为70.2公斤，180厘米的男性标准体重为72公斤。
虽然这个标准体重与公式计算的结果存在一定的差异，但并不会影响对男性体重状况的判断。两者之间的差距处于合理区间内，都可以作为评估的参考指标。例如，一些身高170厘米的男性，体重达到140斤（即70公斤）也属于正常范围。为什么会有这样的说法呢？
正如前文所述，评估男性是否超重不能单纯依靠体重数字。与女性不同，男性需要通过肌肉来维持其阳刚之气。如果男性拥有较为发达的肌肉群，其体重自然会高于标准值，但这并非病态表现，反而是一种力量与健康的象征。
因此，在这种情况下，我们需要引入另一个重要的评估指标——体脂率。相比于单独衡量体重，或者对自己的体重是否超标感到困惑时，通过体脂率进行判断会更为准确。一般来说，成年男性的体脂率在15%至18%之间属于正常范围，体脂率过高则表明存在肥胖问题，而体脂率过低则可能意味着能量储备不足。
当男性进行减脂时，需要同时关注增肌这一方面。减脂与增肌是可以同步进行的，减脂的目的是降低体脂率，而增肌则是增加肌肉含量，两者结合能够帮助男性将体重维持在相对合理的范围内。
在减脂过程中，可以通过调整饮食结构来辅助实现目标。建议保持饮食的清淡，减少对汉堡、薯条、油炸肉类等高热量食物的摄入，这样可以有效控制热量的摄入量，维持体内的脂肪平衡，这也是男性减脂的主要途径之一。此外，做家务也是一种很好的减脂或减肥方式，虽然家务活通常不会过于繁重，但能够通过出汗的方式帮助消耗体内多余的脂肪。
对于增肌而言，就不能仅仅依靠饮食了。适当补充蛋白质类食物是必不可少的，因为蛋白质是合成肌肉的重要营养物质。可以选择一些清淡的高蛋白质食物，如鱼肉、牛奶等，这些食物对于增肌都非常有帮助。但在补充蛋白质时需要注意，不能过量摄入肉类，否则脂肪的增加速度可能会比蛋白质更快。
有氧运动是男性增肌的重要途径之一，多进行一些阻力训练、力量型训练能够促进蛋白质转化为肌肉。建议每天锻炼时间保持在40分钟以上，每周至少锻炼五次，坚持两三个月左右就能看到明显的效果。
身高与体重的完美搭配，是衡量男性是否强壮、是否有阳刚气息的关键指标。一般可以通过公式或标准体重表来判断，但男性是否肥胖的最佳指标是体脂率，只有体脂率处于正常范围内，才能算是真正的健康。男性朋友们在这方面不能有所懈怠，需要坚持锻炼，合理饮食，以维持肌肉与脂肪的均衡状态。