1. 深呼吸和冥想：当你感到紧张和不安时，深呼吸和冥想是非常好的放松方式。深呼吸可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。你可以坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，深呼吸数次。冥想也是一种非常好的放松方式，可以帮助你平静内心，减少焦虑和压力。
2. 运动：运动是一种非常好的释放压力的方式。运动可以让你的身体产生内啡肽等化学物质，这些物质可以帮助你感到快乐和放松。你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
3. 找人倾诉：与亲密的朋友或家人交流可以帮助你释放内心的压力。当你把自己的感受和想法告诉他人时，你会感到轻松和舒适。如果你没有亲密的人可以倾诉，也可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助。
4. 听音乐：音乐是一种非常好的放松方式。听一些轻松的音乐可以帮助你缓解紧张情绪，让你的心情变得愉悦。选择一些自己喜欢的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，享受片刻的宁静和放松。
5. 改变环境：如果你所处的环境让你感到压抑和不适，试着改变一下环境。去一个自己喜欢的地方，欣赏美丽的风景，或者去一个繁忙的地方，感受人群的声音和气氛。改变环境可以让你感到舒适和放松，缓解心理压力。
6. 睡眠充足：睡眠是非常重要的，缺乏睡眠会导致身体和心理压力增加。当你感到压抑时，试着保证充足的睡眠时间，让自己得到充分的休息和恢复。
7. 寻找支持：当你感到压抑时，寻找支持是非常重要的。这可以是一群朋友、家人或者是一个支持你的。他们可以给你提供帮助和支持，让你感到不再孤单和无助。
缓解心理压力需要多种方法的综合应用。当你感到压抑时，试着采用以上方法来缓解自己的情绪。如果你发现自己无法自我缓解情绪，或者情绪问题严重影响到了你的日常生活，不妨寻求专业的心理咨询师帮助。记住，不要让自己长期处于压抑状态，及时寻求帮助是非常重要的。