1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想都是非常简单但有效的放松方法。深呼吸可以帮助你放松紧张的肌肉，缓解焦虑和压力。你可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来。冥想也是一个很好的方式，可以帮助你平静内心，集中注意力，减轻压力。
2. 运动：运动是缓解压力和焦虑的有效方法。通过运动，可以释放身体中的压力和紧张情绪，同时运动也能够促进身体代谢和循环，有助于身体健康。你可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
3. 听音乐：音乐是一种很好的放松方式。听一些轻柔、舒缓的音乐可以让你感到放松和愉悦。选择一些轻音乐、自然音乐或者自己喜欢的音乐类型，让音乐帮助你缓解烦躁的情绪。
4. 找到自己的情绪宣泄途径：有时候，把内心的情绪宣来也是一种很好的缓解压力的方式。你可以找到适合自己的方式来宣泄情绪，比如写日记、绘画、唱歌等。这些活动可以帮助你表达自己的情感，减轻内心的压抑感。
5. 社交：与亲友交往也是缓解烦躁情绪的好方法。与朋友聚会、和家人聊天或者参加社交活动，可以让你分散注意力，放松身心，同时也能够获得支持和关爱。
6. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体和心理的疲劳，容易使人感到烦躁和压抑。保证充足的睡眠是缓解烦躁情绪的重要方法。睡前可以听一些轻松的音乐、泡一个热水澡或者阅读一些放松的书籍，帮助你进入深度睡眠状态。
7. 寻找专业人士帮助：如果你感到自己无法独立应对烦躁和压抑的情绪，可以考虑寻找专业人士的帮助。心理咨询师或者心理医生可以帮助你找到更有效的应对方法，解决你的心理问题。
除此之外，还可以尝试一些其他的放松方法，比如泡一杯热茶、看一部电影、阅读一本好书等等。每个人的身体和心理健康状况不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法来缓解烦躁和压抑的情绪。
保持积极的心态和健康的生活习惯是缓解烦躁和压抑情绪的关键。当你感到烦躁和压抑时，不要沉溺于负面情绪中，尝试采用上述方法来缓解情绪，让自己恢复平静和愉悦的状态。