当日子过得冷冷清清，让人感到孤独无助时，可以尝试以下方法来摆脱这种沉闷的氛围：
1. 主动社交：即使不想出门，也可以给朋友或家人打个电话、发个信息，或者视频聊天。分享你的感受，或者只是聊些轻松的话题，都能带来连接感。
2. 参与活动：强迫自己参加一些活动，哪怕只是线上社群、兴趣小组，或者志愿者工作。集体的力量可以驱散孤独。
3. 培养爱好：拾起或培养一个爱好，比如阅读、绘画、乐器、烹饪、园艺等。专注于喜欢的事情能让你获得成就感和乐趣。
4. 运动身体：到户外走走，散步、跑步、骑行，或者做些室内运动。运动能释放压力，改善情绪，还能让你接触到新鲜空气和阳光。
5. 设定小目标：给自己设定一些可以实现的小目标，比如读一本书、学习一项新技能、整理房间等。完成目标能带来掌控感和积极性。
6. 改变环境：如果可能，稍微改变一下居住或工作环境，比如 rearrange 家具，换张新桌布，或者去咖啡馆、图书馆待一会儿。
7. 接触大自然：去公园、郊外走走，看看绿色植物，听听鸟鸣，感受阳光。大自然有治愈人心的力量。
8. 寻求专业帮助：如果长时间感到抑郁、孤独无助，严重影响生活，不要犹豫寻求心理咨询师或医生的帮助。
9. 记录与反思：通过写日记的方式记录下自己的感受和想法，有助于梳理情绪，也可能从中发现一些改变的动力。
最重要的是，不要独自承受，尝试采取行动，哪怕只是很小的一步。一步一步来，慢慢就能找回活力和乐趣。