有时候我们会感到无论做什么都异常困难，仿佛被生活一脚踢入深渊，周围一片黑暗，似乎只有依靠自己的力量才能重新站起来，走出这片阴霾。面对这样的困境，我们不必惊慌失措，也不要迷茫。因为低谷的状态，正是我们自我成长的最佳时机。我们没有什么可失去，也没有什么能失败，即使是一点点微小的改变，也能给我们带来积极的反馈。而微习惯，就是我们爬出深谷的第一把小小的铲子。
一、从微小开始，因为大脑喜欢这种方式
微习惯的精髓在于它的极其微小！这种微小到了几乎不好意思找任何借口放弃的程度。关于阅读，我曾像你一样，每年定下读50本书的目标，但到了年底却发现连5本书都没读完。后来，我改变了策略，每天晚上只读一页书，这个几乎不用思考就能完成的目标。半年后，我不仅读完了10本书，还经常一读就停不下来。这种阅读体验让我自然开始写读书笔记。关于运动，每天久坐的工作让我身体总有各种小毛病。我曾定下每天跑步5公里、早睡早起的目标，但从未持续超过一个月。后来，我给自己设定了微小的启动按钮，每天做10秒平板支撑（通常是在早上）+跑步50米。听起来像闹着玩似的，但我已经坚持了数月。这种锻炼强度让我无论在哪里都能轻松完成。为什么呢？因为这个目标真的太小了，连大脑那个“抗拒运动”的警报器都懒得响。微习惯很聪明，不会跟你硬碰硬，只是让你做“小到没感觉”的事：读一本书？先从翻一页开始！跑一公里？先穿上跑鞋下楼走一走再说！这就像是轻轻一捅小钥匙，“改变”那扇大门就开启了一条缝。
二、微小习惯蕴含巨大能量
千万别小看这些微小的动作，它们蕴藏着巨大的能量。有一个“5%定律”：只要完成了最初的5%，后面95%的成功率就会迅速上升。就像写作一样，我曾经觉得写文章很费神，如果出不了爆款就会很沮丧，所以有时宁愿不写。现在我改变了策略，想写什么就写什么，不考虑数据和用户反馈，只专注于输出自己的观点。每天写一篇文章，哪怕只有十个字。但写着写着就进入了状态，经常能写出长文。微习惯不仅是动作的起点，更像一个“点火开关”，帮我们跳过了纠结和痛苦的阶段。神奇的是，一旦“点火”成功，很容易进入良性循环。
三、如何巧妙设计微习惯？
要让微习惯真正发挥作用，需要巧妙的设计。首先目标要具体且微小；其次要绑定已知习惯以消除大脑的思考阻力；再者完成小动作后要给自己一点小奖励；最后把微习惯融入日常习惯中。例如，把“每天打开教材翻十分钟”作为读书的微习惯目标，将其与“睡前刷牙”这一已知习惯绑定在一起。完成微习惯后给自己标记一个星星，集齐一定数量的星星后给自己一点小奖励。将微习惯与日常习惯紧密结合在一起可以让我们轻松坚持并取得好的效果。
四、微习惯的升级与进化
坚持久了我们会发现那个“微小至离谱”的目标已经不能满足我们的需求了我们会想多做点、做好点这时微习惯就开始“进化”了！比如读书的微习惯让你开始分享读书心得在朋友圈开启社群打赏；运动的微习惯让你能坚持更长时间并早起直播精神饱满。记录非常重要用日历每天打钩看着钩钩连成串可以满足你的记录欲和成就感同时也是最好的动力！最酷的是当我们坚持到某个点我们的生活状态和精神面貌都会发生悄悄的改变！
五、低谷期是启动微习惯的最佳时机
人在低谷的时候时间仿佛变多了也更有时间去养成一些好的习惯了。当我们处于低谷时也许正是我们最需要改变的时候这个时候启动微习惯就像一把钥匙帮助我们打开新世界的大门走出困境迎接更好的自己。
