长期暴露于白噪音环境中，会对个体的生理和心理产生深远影响。白噪音通过持续、均匀的声音刺激，可能干扰正常的睡眠模式，导致睡眠质量下降，进而引发疲劳、注意力不集中和情绪波动等问题。长期如此，还可能增加心血管疾病的风险，影响听力的敏感度。研究表明，过度依赖白噪音可能形成一种心理依赖，使得个体在缺乏这种声音时感到不适，如同一种“瘾”。
为应对这一问题，首先应减少白噪音的暴露时间，尤其是在夜间睡眠时。可以尝试使用自然声音或轻音乐替代白噪音，以改善睡眠质量。心理上，应逐渐降低对白噪音的依赖，通过心理调适和放松训练，如冥想、深呼吸等，帮助自己适应没有白噪音的环境。此外，成功戒除白噪音依赖的案例表明，坚定的决心和逐步的调整是关键。例如，一位长期依赖白噪音的失眠患者，通过逐渐减少白噪音的音量和使用时间，并配合心理辅导，最终成功摆脱了这一习惯，恢复了正常的睡眠模式。这一案例为其他受白噪音困扰的人提供了可行的参考和希望。