谈到俯卧撑，几乎每个人都曾在上学时期接触过。关于它的健身效果，人们众说纷纭，有的人认为它是锻炼上肢肌肉的有效方法，能塑造出发达的上肢；但也有人表示练习多年也难见成效，甚至认为这种肌肉并不实用。
实际上，对于大多数人来说，运动的主要目的是增强体质，而并非一定要练出一身肌肉。日常并不需要频繁进行重体力劳动，因此并不需要追求特别发达的上肢肌肉。适度的肌肉锻炼，能让身体保持健康状态就可以了。
那么，为什么有些人做俯卧撑做到几个就坚持不下去了呢？这可能与动作的正确性有关。很多人在做俯卧撑时姿势并不规范，一开始还能勉强完成几个，但随后就会感到手臂和肩膀的酸痛。正确的姿势应该是：手掌全掌接触地面，两手间距略大于肩宽，颈部自然伸直，不要刻意看地面或前方。在弯曲手臂的过程中，应尽可能贴近地面，感受胸大肌的收缩。
运动速度也是影响俯卧撑效果的重要因素。并非速度慢就能更好地锻炼肌肉，过慢的速度只会消耗体力。在进行俯卧撑时，应该迅速抬起身体，略微停顿。
如果做俯卧撑时手臂打颤、身体摇晃，那说明肌肉力量不足。但这很正常，肌肉需要逐渐锻炼。只要长期坚持，一定能越做越多。
老张的故事值得一提。他原本是一个精瘦的老头，平时活动范围有限。但在受到网上新闻的鼓舞后，他开始每天在家里做俯卧撑。起初只能做十个，但一个月后就能连续做30个了。一年后，他的上肢力量明显提升，甚至还能做单手俯卧撑和击掌俯卧撑。长期锻炼不仅改善了他的颈椎病和关节炎，还让他整体精神焕发。
对于老年人来说，适当运动是非常有益的。有些人认为老了运动没用，还会伤关节，但这种观点并不科学。许多老年人在五六十岁才开始健身，并且取得了很好的效果。适当运动可以增强老年人的关节、免疫细胞、心肺功能等，改善健康状态。
俯卧撑是一种非常适合老年人的运动方式，它的机动性强，适合各个年龄段的人。老年人可以根据自己的身体状况，从简单的姿势开始，逐渐增强肌肉力量。建议老年人每周进行2-3次的俯卧撑锻炼，同时可以与慢跑等其他运动结合，以更好地延缓衰老、提升身体素质。
无论你是为了减肥还是增肌，运动都是改变身材的有效途径。但需要注意的是，不要为了攀比而过量运动，那样反而会伤害身体。保持身材需要持之以恒的运动。
