夏威夷果，学名Macadamia integrifolia，是一种富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的营养丰富的坚果。根据营养专家的建议，成年人每日摄入夏威夷果的推荐量为一小把，大约15至30克。这个量既能满足身体对营养的需求，又不会导致过多的热量摄入。
夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。此外，夏威夷果还含有高含量的维生素E，这是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损害。此外，夏威夷果中还含有铁、镁、锌等矿物质，这些矿物质对维持身体的正常功能至关重要。
然而，尽管夏威夷果是一种非常健康的食物，但过量食用仍然可能导致热量摄入过多，从而导致体重增加。因此，即使夏威夷果是一种健康的零食选择，也应该适量食用。总的来说，每天食用一小把夏威夷果是一个既健康又安全的摄入量。