根据营养学数据，吃300克糯玉米的热量大约是214千卡路里。糯玉米，又称粘玉米，因其支链淀粉含量高，口感软糯，粘性较强，深受许多人喜爱。它不仅热量适中，还富含多种营养素，如膳食纤维、维生素和矿物质。
具体来说，300克糯玉米的营养成分大致如下：碳水化合物约53克，蛋白质约5克，脂肪约1.5克，膳食纤维约7克，维生素A、B族维生素、维生素E以及钾、镁、锌等矿物质。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘；而丰富的维生素和矿物质则对维持身体健康、增强免疫力、促进新陈代谢等方面都有积极作用。
此外，糯玉米中还含有一种叫做谷胱甘肽的物质，它具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。糯玉米中的植物固醇也有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
因此，适量食用糯玉米不仅能够提供身体所需的热量，还能带来丰富的营养价值，是一种健康的食品选择。无论是作为主食还是零食，糯玉米都是不错的选择。当然，为了保持均衡饮食，建议将糯玉米与其他蔬菜、水果、蛋白质等食物搭配食用，以获取更全面的营养。