4微克D3，即400国际单位（IU），是成年人每日维生素D推荐摄入量的一部分。维生素D，也被称为“阳光维生素”，对人体骨骼健康、免疫功能等方面至关重要。维生素D的合成主要依赖于皮肤暴露在阳光中的紫外线B（UVB）辐射。当阳光照射到皮肤时，身体会利用胆固醇合成维生素D3（胆钙化醇）。
鸡蛋是维生素D的天然来源之一，尤其是蛋黄。每100克蛋黄中含有约300-500 IU的维生素D，但这个含量相对较低，难以满足每日需求。因此，依赖鸡蛋摄入维生素D的效果有限。相比之下，阳光是获取维生素D最有效的方式。适度晒太阳（通常指每天晒晒手臂和腿部约10-30分钟，具体时间因肤色和季节而异）可以显著提高体内维生素D水平。
然而，阳光照射并非没有风险。过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险，且现代生活方式中，许多人因工作、环境污染等因素减少户外活动，导致维生素D缺乏问题日益严重。因此，对于阳光照射不足的人群，可以通过食物补充剂或强化食品来确保足够的维生素D摄入。
总之，维生素D缺乏与鸡蛋、阳光之间存在微妙关系。虽然鸡蛋是维生素D的来源之一，但阳光照射是更有效的获取方式。为了维持健康，建议结合适度晒太阳、食用富含维生素D的食物（如强化牛奶、鱼类等）以及必要时补充维生素D制剂。