世界睡眠日来临，深度解读睡眠知识，助你提升睡眠质量
最近，全国爱卫办发布了一份《睡眠健康核心信息及释义》，提醒我们关注睡眠的重要性。随着3月21日世界睡眠日的到来，让我们共同关注睡眠问题，了解如何获得更高质量的睡眠。
一、如何才算高质量睡眠？
对于如何获得好的睡眠以及不同年龄段的人如何调整作息时间，《睡眠健康核心信息及释义》给出了明确的建议。成年人推荐的入睡时间为晚上10时至11时，早晨6时至7时起床。老年人、学龄前儿童、中小学生和成年人的睡眠时长也有所不同，需根据年龄调整。
二、好的睡眠标准是什么？
想要判断睡眠质量是否良好，可以掌握以下三个标准：一是入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；二是夜间醒来的次数不超过3次，且能在较短时间内再次入睡；三是醒来后感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
三、长期不良睡眠有哪些风险？
睡眠不良可能表现为睡眠时间不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱等。长此以往可能导致反应迟钝、认知功能下降、情绪不稳，甚至引发焦虑和抑郁等问题，同时可能增加患病风险。
四、如何拥有深度好眠？
想要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：调整入睡环境，合适的温度、光线和声音都有助于改善睡眠质量；选择正确的睡姿，根据个人情况选择合适的睡姿；可以尝试中医改善睡眠的方法，如睡前泡脚、食疗和睡前运动等。
除此之外，还有一些实用的建议来帮助改善睡眠质量。比如避免过度使用电子设备，特别是在睡前。屏幕发出的蓝光可能影响睡眠质量。尽量在睡前一小时停止使用电子设备，可以阅读书籍或听轻松的音乐来放松心情。保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的和酒精等影响睡眠质量的物质。适量运动也有助于改善睡眠质量，但避免在睡前过于激烈的运动以免影响入睡。建立规律的作息习惯，保持积极的心态和压力管理，这些都对拥有良好的睡眠非常重要。
希望这些小知识能够帮助你改善睡眠质量，祝你每晚都能睡个好觉，拥有一个健康美好的生活。
