春天即将到来，你是否在为冬天囤积的脂肪而烦恼？
新的一年，你是否已经将运动列为必做之事，开始打卡执行了呢？
在这个虎年，我们要像“跳跳虎”一样活跃。跳绳作为器械运动中的门槛较低的运动，无疑是一个“接地气”的选择。
跳绳不仅入门简单，而且场地不限，绳子价格实惠，最重要的是全身肌肉都能得到锻炼。这也使得跳绳在中考体育中占据一席之地。
虽然跳绳的好处多多，但如果不当运动会带来危险。
比如一个刚上四年级的小女孩萱萱，每天按照学校的要求跳绳四五百个，一个月后却出现了脚腕疼痛。经过医院检查，她被诊断为踝关节受伤——距骨骨软骨损伤。
那么，什么是踝关节骨软骨损伤呢？
简单来说，就是由于急性或慢性损伤引起的踝关节软骨。在青少年中，距骨骨软骨损伤较为常见。
据统计，在70项体育活动中，踝关节损伤在24项中占第一位。在跳绳等运动中，踝关节的保护至关重要。
想要跳绳跳得好，这些知识点必须掌握：
1. 跳绳前不做热身？不可取。热身运动可以活动关节，让肌肉兴奋起来。佩戴护膝跳绳效果更佳。
2. 盲目追求跳绳数量？错误！每个人的体质不同，特别是青少年，能适应的运动量差异很大，不应盲目攀比。
3. 跳绳时穿拖鞋或高跟鞋？大忌！应穿舒适的运动鞋，以减缓膝盖受力，降低运动伤害。
4. 跳绳时全脚掌着地？不好！应选择合适的绳子长度，避免跳得太高，落地时采用脚尖着地。
5. 跳绳场地太硬或太软？不适宜！选择地面应适中，避免太大冲击力或摩擦力。
6. 体重过重还跳绳？需谨慎！过度肥胖的人不适合跳绳减肥，可选择其他运动方式。
7. 无绳跳绳效果更好？并非如此。无绳跳绳虽然方便，但对身体协调性训练的效果降低。
特别提醒，跳绳时播放音乐可增加趣味性，选择节奏感强的歌曲有助于提升跳绳体验。
科普结束。接下来让我们来了解一下医生的建议。
