随着北京时间的流逝，我们将在1月20日迎来一年之中的大寒节气。作为二十四节气之尾，大寒不仅标志着冬季的结束，更是人们对新春盼望的开始。民间流传着“大寒迎新年，寒冬告别旧岁”的谚语。今年大寒自1月20日开始，至2月2日结束，与春节相邻，印证了“过了大寒，又是一年”的民间说法。
在大寒时节，我们应当注重起居养生。建议早睡早起，有助于阴阳平衡，保持体内阳气与阴气的和谐。寒冷的早晨或晚上，户外锻炼可能不太适合，保证充足睡眠有利于阳气的潜藏和蓄积。
饮食方面，应遵循保护、潜藏阳气的原则。应减少咸味食物的摄入，增加苦味食物以养心气。要注意保持热量，避免生冷、硬黏的食物。绿色蔬菜如胡萝卜、油菜等应多吃。春节之际，尤其要注意避免饥饱失调，多吃健脾消滞的食物如淮山、山楂等，多喝小米粥以调理身体。
穿衣方面，要重视防风御寒，衣物不宜过于单薄以免感受寒邪，也不应过于厚重导致腠理开泄。要根据气候变化随时增减衣物，特别要注意防止颈寒、鼻寒、肺寒、腰寒和脚寒。
至于运动方面，虽然晨练是许多人养生的好方法，但在大寒时节的冬季清晨，由于冷高压的影响，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散而停留在下层。习惯晨练的人最好选择上午10时左右进行锻炼。室内外的运动如慢跑、太极拳等都很适合，但要注意运动强度不宜过大。
还有一些大寒养生的技巧。例如常搓鼻以预防鼻炎等呼吸道疾病，常揉腰以疏通带脉、腰脊和固精益肾，以及勤泡脚以驱寒并温肾阳。正确的泡脚方法是在水温约40℃时泡脚，时间控制在20-30分钟内，不宜在过饱或过饥时进行。
综合中医理论与广电总台之声的信息，本文由黑龙江日报的陈思雨制作AI图片呈现。在大寒之际，希望大家注重养生之道，保持身体健康，迎接新的一年。
