今天是腊月二十三，也是北方的小年。有一句俗语说：“二十三，糖瓜粘”。但是我们都知道，过量摄入糖分可能会增加患癌症等多种疾病的风险。如何在小年这个特殊的日子里健康地享用糖分呢？下面为您带来“健康密码”。
我们必须认识到糖的危害。世界卫生曾对23个进行过调查，结果发现嗜糖的危害甚至超过了吸烟。长期过量摄入糖分可能会导致全身性的健康问题，甚至缩短寿命。我们必须对糖的摄入量进行控制。
过多的糖分摄入可能会引发多种疾病，如癌症、心血管疾病、糖尿病等。糖分还会增加患龋齿和脂肪肝的风险，并可能加速皮肤衰老。我们需要选择健康的糖类，例如富含-葡聚糖和低聚果糖的食物。-葡聚糖是一种可以调节血糖、降低胆固醇的健康多糖；低聚果糖则是一种对血脂有益的益生元。富含这些成分的食物有大麦、黑麦、洋葱等。
接下来，为了健康地吃糖，我们需要做好四件事。控制糖的摄入总量。根据《居民膳食指南（2022）》的建议，每人每日添加糖的摄入量不应超过50克。要警惕食物中的隐形糖。在购买零食时，要注意看食品标签上的配料表，避免高糖食品。做完糖醋、红烧等烹饪后也要适量减少糖的使用。吃完糖后记得用清水漱口，以减少对口腔的伤害。增加运动量，帮助消耗多余的热量。
在这个北方小年的日子里，我们可以适当地享受糖的美好，但是为了健康，我们还需要关注以上提到的四点。记住，健康的生活方式才是我们最重要的财富。这篇文章来源于生活圈。