蛋白质互补原则其实很简单，就是指将不同种类的食物搭配在一起，以获得更全面、更优质的蛋白质。下面是10个简单实用的蛋白质互补餐食例子，帮助你轻松吃出营养餐：
1. 米饭 + 红烧鸡：米饭提供碳水化合物，鸡肉提供优质蛋白质。
2. 面条 + 虾仁：面条是主食，虾仁是高蛋白海鲜。
3. 杂粮粥 + 鸡蛋：杂粮粥提供能量，鸡蛋富含蛋白质。
4. 饺子 + 蔬菜：饺子馅可以是猪肉或牛肉，搭配蔬菜更营养。
5. 披萨 + 鸡肉：披萨面饼提供碳水，鸡肉是高蛋白食材。
6. 意面 + 虾仁：意面是主食，虾仁增加蛋白质摄入。
7. 鸡肉沙拉：鸡肉提供蛋白质，搭配各种蔬菜和水果。
8. 牛肉面：面条是主食，牛肉提供丰富蛋白质。
9. 豆腐炒饭：米饭搭配豆腐，豆腐是植物蛋白的好来源。
10. 鱼汤 + 馒头：鱼汤提供蛋白质，馒头是主食。
只要注意食物种类的搭配，就能轻松实现蛋白质互补，吃出营养又美味的餐食！