《黄帝内经》根据得道深浅，把人分为真人、至人、圣人和贤人四个层次。现在我们来逐一探讨黄帝所描述的这四种境界：
第一层境界：真人
黄帝提到，上古时代有真人，他们能掌握天地变化，洞悉阴阳之道，呼吸天地精气，独立守神，保持身心和谐。他们的寿命如同天地一般长久，无有终结。这种描述让人不禁想起《庄子逍遥游》中的神人，居住在遥远的姑射山上，肌肤如雪，不食五谷，吸风饮露，乘云气游四海。真人是道家的最高人格形象，如同儒家的圣人、佛家的觉者。保持天真之人是真人的特点。在的过程中，呼气、独立守神是重要方法。这里可以教大家一种顺呼吸的方法，关注腹部的和收缩，抛掉杂念，让心静下来。
第二层境界：至人
中古时期，出现了至人。他们德性淳朴，保全大道，与天地阴阳相和谐。他们离开世俗，积精全神，神游于天地之间。至人的境界与真人相近，只要保持宁静的心态，就能达到延年益寿的效果。
第三层境界：圣人
这里的圣人不同于儒家的圣人，是道家第三境界的人格形象。他们生活在天地和谐之中，顺应自然规律，使自己的嗜好适应世俗，同时保持恬淡乐观的心态。他们的行为不离世俗准则，注重内在修养，形体不衰老，精神不散失，寿命可达百岁。
第四境界：贤人
贤人能够效法天地大道，遵循阴阳法则和四时变化，追随远古真人的养生之道。他们的寿命可以延长，但有一定的极限。
《黄帝内经》的四种境界是对人类身心健康不同层次的划分。从真人到贤人，每个境界都有其独特的修炼方法和生活态度。了解这些境界，有助于我们更好地追求身心健康，提升生活质量。
