随着天气逐渐炎热，日晒的强度也越来越大，防晒成为了许多人出门的必备措施。最近一则新闻引起了人们的关注：一名年仅26岁的女孩，因为长期全副地防晒，竟然被诊断为骨质疏松。
一直以来，人们普遍认为防晒是防止皮肤晒黑、晒伤的有效手段，却很少想到它可能与骨质疏松有关联。那么，过度防晒为何会导致骨质疏松呢？这背后的隐形代价又是什么呢？
其实，过度防晒会导致维生素D的缺乏。维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进肠道对钙的吸收，有利于骨骼健康。可以说，维生素D是体内的“钙运输大队长”。防晒产品如防晒霜、防晒衣等，会阻挡紫外线，减少维生素D的合成。因为大部分维生素D是靠晒太阳合成的，所以被称为“阳光维生素”。数据显示，约80%～90%的维生素D是通过皮肤在紫外线B下合成的。
在我国，维生素D缺乏情况较为普遍，特别是在儿童和老年人中。对于绝大部分人来说，每天摄入400IU的维生素D就足够了。部分高危人群如老年人、骨质疏松患者等可能需要补充更多的维生素D。
虽然维生素D的摄入有一定的安全剂量范围，但过量摄入也存在风险。过量补充维生素D可能导致高血钙及其他相关症状，如烦渴、多尿、呕吐等。在补充维生素D时，一定要遵循医生的指导，注意控制剂量。
那么，如何科学补充维生素D呢？安全剂量是关键。普通每天推荐摄入400IU的维生素D，高危人群可在医生指导下适当增加补充量。获取维生素D的最佳途径是户外活动、晒太阳。每天四肢晒15～30分钟，能有效合成维生素D。一些食物如深海鱼、蛋黄、强化牛奶等也含有维生素D，可以适当多吃。
防晒是保护皮肤的有效手段，但过度防晒可能导致维生素D缺乏，从而引发骨质疏松等问题。在防晒的我们也要注意保持适当的户外活动，合理饮食，科学补充维生素D，保持身体健康。
