新疆体育局携手《新疆日报》，联合开设全新专栏《全民健身大讲堂》，目标在于向广大群众普及正确运动知识，以期提升全民身心素质和生活质量，延长健康寿命。我们致力于推动全民健身与全民健康的深度融合，让更多人了解预防和治疗疾病的重要性，实现各族群众更加幸福、健康、和谐的美好生活。
在生命的旅途中，现代医学研究发现，生命过程常常以40岁为分水岭。世界卫生根据研究，将44岁以下定义为青年，而中年人则处于45至59岁的年龄段。中年时期是身体机能逐渐变化的阶段，我们需要更加关注自己的健康。
中年时期，的生理特点包括心跳逐渐减弱，血管开始老化，血流速度减缓，肺功能和胃功能下降，肾脏和的储备能力减弱，容易出现夜尿现象。精神功能减弱，骨骼密度下降，容易出现腰腿疼痛。这个时期是各种疾病容易入侵的时期，因此中年人需要特别重视健康投资，加强自我保健。
为了保障健康，中年人需要掌握一些医学保健常识，科学调理饮食，学会休息并养成体育锻炼的习惯。还可以通过检测比来评估自己的健康状况。比的计算方法是：直立位时，测量腰部最细部位（距8厘米处）的腰围，再测量最大围度，将腰围除以臀围得出比。合理的比范围是男0.8-0.9，女0.75-0.8。
运动是中年人最好的医。每周应安排3-5次运动，每次20-45分钟。运动时的心率应保持在最大心率的70-80%。针对中年知识分子工作繁忙的特点，推荐一些简单的运动处方，如晨练时的健身操、广播操，工间操以及晚上的散步、羽毛球、爬山、乒乓球或游泳、跳舞等。
中年人还可以进行一些肌力练习，包括腰腹腰肌锻炼、背部锻炼和腿部锻炼等。每个动作4-6组，组之间的休息时间不宜过长，一般4分钟即可，整个锻炼时间控制在1小时以内。
需要特别提醒的是，中年人不可突然摄取过多食物，过多的热量在体内会转化为脂肪积累起来，对身体有害。要保持合理的饮食和适量的运动，保持身体健康。
