接下来，我要向各位介绍一种非常有效的呼吸方法，它有着众多的好处。
我有一个同事，每天在下午两点的时候就像是被设置好的闹钟一样，准时进入“迷糊模式”。虽然他的眼睛瞪得大大的，但实际上已经开始打瞌睡，连敲键盘的手都在微微颤抖。
上个月，他学习了一种名为“蜂鸣呼吸法”的方法，并在午休时悄悄练习。仅仅坚持了一周，他的精神状态就发生了翻天覆地的变化，下午的工作效率也大幅度提升，甚至老板都夸赞他的状态好多了。
那么，这种神奇的1分钟呼吸法，到底有什么秘诀呢？
在中医看来，的气机运行讲究“升降出入”，午后的阳气容易下沉，从而导致人容易感到困倦。而正确的呼吸方式则能够帮助调动气血运行。
“蜂鸣呼吸法”实际上源于古老的瑜伽调息术。近年来，也有不少现代研究证实，这种特殊的呼吸方式能够迅速调节自主系统，降低压力激素水平，让大脑在短时间内恢复清醒。
下面，我就手把手教您这个“醒脑神器”的使用方法。
找一个舒适的地方坐下，无论是办公室的椅子还是家里的沙发都可以。然后，挺直腰背，双脚稳稳地踩在地上，就像老树扎根一样。接着，搓热双手掌心，趁热捂住耳朵，手指在脑后交叉扣住，食指叠在中指上准备开始。
开始吸气，用鼻子慢慢吸入空气，心中默数“1、2、3”，感觉气息像一个小气球一样充满腹部，直到无法再吸入为止。
吸饱气后，抿住嘴巴，让气息从中缓缓呼出。这里需要注意的是，呼气时要发出“嗡嗡”的声音，就像小蜜蜂在耳边飞翔一样。声音要尽量悠长平稳。在呼气的用食指快速敲击后脑勺的玉枕穴，并念叨“咚、咚、咚”，敲击三下。这一连串的动作就像给大脑做一次全方位的“套餐”。呼气的振动能够放松，而敲击玉枕穴则能刺激脑部的血液循环。
整个动作下来，熟练的话1分钟就能完成。如果时间充裕的话，重复三五组效果更佳。
老祖宗们常说“调息如调心”，这种蜂鸣呼吸法不仅可以驱散困意，长期练习还能有效改善睡眠质量。英国剑桥大学的一项研究还发现，每天练习5分钟的蜂鸣呼吸法，能够使焦虑情绪降低30%。
每天午休时抽出1分钟的时间，无需花费金钱购买补品，也不用特地寻找场地，在工位上或沙发上就能轻松操作。无论你是被午后困意折磨的上班族，还是想提升专注力的学生，都值得尝试一下这个简单有效的方法。反正不需要花费一分钱，尝试一下也不会亏待自己。
