减肥降脂确实不是一件可以一蹴而就的事情，它需要持续的努力和耐心。关于体脂率下降的速度，一个普遍接受的说法是，健康的体脂率下降速度大约是每周0.5%到1%。因此，要降低1%的体脂率，理论上可能需要大约一到两周的时间。
然而，这个时间并不是固定的，它会受到多种因素的影响。例如，个人的初始体脂率、饮食习惯、运动量、新陈代谢率以及生活方式等都会对体脂下降的速度产生影响。对于体脂率较高的人来说，初期下降速度可能会相对较快，但随着体脂率的降低，下降速度也会逐渐减慢。
此外，体脂率的下降不仅仅是靠减少热量摄入和增加热量消耗，还需要注意营养均衡和适度的运动。只有在综合作用下，才能更有效地降低体脂率，并保持健康的状态。因此，降低1%的体脂率只是一个目标，更重要的是在这个过程中培养健康的生活习惯，并持之以恒地坚持下去。