想快速提升引体向上到30个，需要系统性的训练和正确的方法。首先，掌握基本动作要领至关重要。标准的引体向上是身体垂直悬挂，双手正握略宽于肩，核心收紧，以背部力量为主将身体拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢下放。确保动作全程控制，避免惯性摆动。
其次，采用渐进式负荷训练法。初期可以从辅助引体向上开始，比如使用助力带或借助弹力带，逐渐减少辅助力量。也可以进行弹力带辅助下拉，或者使用高位下拉机进行训练，选择合适的配重，每次做3-4组，每组8-12次，每周训练3-4次。
此外，加强辅助肌群的训练也很重要。可以重点进行划船、引体向上变式（如反向划船、窄握下拉）、面拉等训练，增强背部和手臂力量。同时，不要忽视核心力量训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，核心稳定有助于更好地发挥上肢力量。
最后，保证充足的休息和营养。训练后给身体足够恢复时间，避免过度训练。均衡饮食，确保蛋白质摄入充足，帮助肌肉修复和生长。坚持这样的训练计划，配合科学的方法，相信你能快速提升引体向上到30个。