跳绳是一项非常受欢迎的运动，它能够有效锻炼心肺功能，增强体质，但同时也存在一定的受伤风险。因此，在进行跳绳运动前后的热身和拉伸至关重要，这是防止受伤的关键步骤。
在进行跳绳前，热身可以帮助身体逐渐适应运动状态，提高肌肉的温度和弹性，减少肌肉僵硬和关节摩擦。热身可以包括慢跑、跳跃、扭腰等动作，让身体逐渐升温。同时，热身还可以提高心肺功能，为接下来的运动做好准备。
跳绳后，拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和僵硬，促进血液循环，加速肌肉恢复。拉伸可以包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等部位的拉伸，每个动作保持15-30秒，力度要适中，避免过度拉伸。
总之，跳绳前后别忘热身和拉伸，这样才不会受伤。只有做好这些准备工作，才能让跳绳运动更加安全、有效，让我们在运动中享受健康和快乐。