跑步会导致腿吗？这是许多跑步爱好者心中的疑惑。放心，跑步并不会让你的腿部。
你见过身体瘦削却拥有粗壮大腿的人吗？事实上，马拉松运动员的小腿都非常纤细。如果你本身并不胖，但小腿比较粗壮，这大概率是遗传基因的作用，得怪你爸妈啦。
那么为什么有些人跑步后感觉腿了呢？其实原因可以归结为三点。腿只是一种错觉。跑步会激活腿部的肌肉，对于运动能力较弱、乳酸阈值较低的人来说，肌肉中可能会堆积乳酸，让人感觉腿部酸胀，误以为腿了。但实际上，这只是暂时的感觉而已。
跑步后肌肉会出现暂时水肿。跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，导致肌肉细胞，引发暂时的肿胀现象。此时脂肪层并未变薄，腿围会暂时增加，但过几天就会恢复正常。
如果跑步速度过快、持续时间不够长，前脚掌先着地会对小腿腓肠肌造成较大锻炼。长此以往，小腿肌肉确实会有所增长。但值得注意的是，这种增长非常有限，尤其是对于女性而言。快速跑持续时间短，脂肪燃烧效果差，脂肪层没有变薄而肌肉层变厚，也会导致腿。很多短跑运动员的腿部肌肉都非常粗壮。
那么，如何跑步才能拥有纤细的双腿呢？答案是慢跑，而且是长时间的慢跑。只有持续的慢跑才能让小腿脂肪层明显变薄，而且相对于肌肉层的微增来说，脂肪层的变薄更为显著。建议每次慢跑时间在40-60分钟之间，以保证燃脂效率的同时避免过度运动。
在跑步机上慢跑的速度可以设定为7-9km/h，而在操场上跑步的学生则应以每圈2.5-3.5分钟的速度进行。若你的运动能力较强，可以适当提高跑步速度，以呼吸微喘的状态为宜。可以选择后脚跟先着地的方式减速，但需注意这种方式对膝盖的负荷较大，因此持续时间不宜过长。
至于慢跑的频率，每周4-5次即可。避免天天跑步或频繁休息，这样才能达到最佳的燃脂效果。慢跑最好坚持12周为一个周期。坚持12周规律的慢跑不仅能提高“饱腹激素”的水平，还能帮助你控制食欲。记住，坚持才是关键！