《居民睡眠健康》最新数据显示，我国居民平均睡眠时长普遍较短，仅有6.75小时。更令人担忧的是，有将近三成的人夜间睡眠时间少于6小时。关于睡眠质量，也不容乐观，超过六成的人睡眠质量欠佳，甚至有部分人得分在“较差”水平（
近年来，科学研究发现抗阻运动可能是改善睡眠的良方。最新的科学研究显示，抗阻运动对于改善睡眠质量具有显著效果。
在一项研究中，研究者招募了存在延迟睡眠-觉醒相位障碍的男大学生。这些学生的问题在于入睡时间晚、起床困难，导致他们的睡眠时间与日常生活节奏不匹配。实验参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组则进行有氧运动（如跑步、骑自行车）。
经过数周的持续实验，研究者通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了参与者的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。结果发现，进行抗阻运动的参与者在以下方面表现出了显著改善：
1. 入睡时间大大缩短，平均比有氧运动组快约15-20分钟入睡。
2. 睡眠效率显著提高，抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而对照组仅提高了约5%。
3. 深度睡眠时间增加，抗阻运动组的深度睡眠时长增加了约20-30分钟。
研究者分析认为，抗阻运动之所以对改善睡眠如此有效，可能与其对身体和系统的独特作用有关。抗阻运动不仅缓解了身体紧张，还促进了中枢系统的放松。抗阻运动还能调节体内褪黑激素的水平，这是一种帮助调节睡眠的天然物质。它还能减少身体的炎症反应，改善情绪，使人感到更放松、更愉快。
对于想要尝试抗阻运动的人来说，有五种简单的抗阻运动可以在家里轻松完成：自重深蹲、墙壁俯卧撑、弹力带划船、臀桥和哑铃推肩。在进行这些运动之前，一定要先评估自己的身体状况，如果有任何异常，请咨询专业医生的建议。
抗阻运动是一种简单、安全且成本低的方法，不仅能改善睡眠质量，还对身体健康和心理健康都有好处。建议每个人都可以尝试一下。从今天开始，用抗阻运动为夜晚的深度睡眠铺路吧！
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