吃烧烤胖了两公斤确实会让人有点小焦虑，但别慌，这额外的体重并非不可逆转。首先，要认识到这通常是由于短期内高热量、高脂肪食物摄入过多造成的，身体暂时性的负担增加，并非脂肪大量囤积。因此，只要调整得当，快速瘦回来是完全有可能的。
第一招，立即调整饮食结构。停止或大幅减少高热量、油腻食物的摄入，尤其是烧烤、油炸食品。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等，这些食物低热量、高营养，能帮助身体恢复平衡。
第二招，增加运动量。运动是燃烧卡路里的有效方式。可以尝试有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。同时，结合一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等，帮助提高基础代谢率。
第三招，保证充足睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和内分泌，不利于体重控制。尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
第四招，多喝水。水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和废物。每天至少喝1.5升水。
最后，保持积极的心态。体重管理是一个持续的过程，不要因为一时的挫折而气馁。只要坚持下去，用科学的方法调整饮食和运动，两公斤的体重很快就能瘦回来。记住，健康才是最重要的，不要为了快速瘦下来而采取极端的节食或过度运动，这样反而会伤害身体。