六块腹肌，展现了一个人自律与健康的好身材。但现实是，很多人在锻炼腹肌时常常付出却没有得到相应的回报。为什么会这样呢？让我们一起探究其中的原因。
腹肌由腹横肌、腹直肌和腹斜肌等小肌群组成，如果只依赖单一的卷腹训练动作，是不能全面锻炼到这些肌群的。腹肌训练需要多元化的动作来全方位刺激，比如仰卧脚踏车、俄罗斯转体以及俯卧登山等。掌握这些动作的正确技巧，才能更有效地锻炼到腹肌。
如果你的体脂率较高，腹部脂肪会覆盖肌肉，使得无论多么努力的腹肌训练，都难以显现腹肌线条。对于男性，体脂率应控制在18%以下，女性则应该控制在20%以下，这样才能让腹肌更好地展现出来。
对于体脂率较高的人来说，除了进行腹肌训练，还需要加强有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳等，以提高代谢率，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，以形成身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
如果训练强度一成不变，也无法达到理想的腹肌锻炼效果。要想练出迷人的腹肌，需要逐渐增加训练强度，给肌肉带来更深层次的刺激。随着核心力量的提升，可以逐渐增加练腹的难度。
下面分享一组适合初学者的腹肌训练动作，建议隔天练习一次，坚持两个月，相信你会看到明显的腹肌变化。
动作一：仰卧卷腹，进行10-15次，重复3组。
动作二：侧支撑提膝抬腿触肘，每侧进行10-15次，重复2组。
动作三：坐姿屈膝收腹，进行10-15次，重复3组。
动作四：反向卷腹，进行10-15次，重复3组。
动作五：侧卧卷腹，每侧进行10-15次。
动作六：仰卧单车，进行10-15次，重复多组。
在春天的日子里，让我们一起打卡练习，期待你的腹肌逐渐显现。春日健身挑战。
